乳清蛋白攝取量

關於乳清蛋白攝取量:活力勁升 乳清/酪蛋白飲品心得分享以及告訴你三大族群乳清蛋白怎麼喝!

乳清蛋白因它含有高含量的蛋白質,又稱為「健身高蛋白」。但是你知道嗎?高蛋白的好處除了能幫助加速線條的雕塑外,年長的長輩因為活動量減少、牙口不好,也可以透過乳清蛋白攝取來補足營養喔!至於乳清蛋白該在什麼時間食用,以及它的攝取量有哪些規範,本篇也會詳細介紹健身族群以及長輩乳清蛋白怎麼喝以及每日建議的乳清蛋白攝取量。吸收完這麼多知識,最後也會介紹能輕鬆攝取乳清蛋白的小幫手,讓大家可以親身體驗看看乳清蛋白好處

 

原來乳清蛋白可以調節機能?4大乳清蛋白好處介紹!

乳清蛋白好處

乳清蛋白是什麼乳清蛋白好處有哪些?
其實乳清蛋白除了對喜歡運動的人有幫助之外,在人體的運作調節生理機能中也扮演重要角色,因此對於年齡增長、身體機能開始下降的人們,攝取適量的乳清蛋白,能夠幫助維持自身的好體力。

以下將為你整理出四種乳清蛋白好處,想要維持健康的身型、擁有良好的身體機能的人,也不要錯過接下來的介紹喔!

乳清蛋白好處一:提高運動質量

健身可以調整體態,過程中主要訓練的是可提升熱量消耗的身體組織,是以蛋白質所組成,因此在運動訓練過後蛋白質流失的情況下,除了可以利用補充健身高蛋白,加速組織的修復時間外,也可以提高身體組織的質量,讓運動訓練達到事半功倍的效果!

乳清蛋白好處二:減少運動恢復時間和訓練帶來的症狀

由於運動會消耗大量身體熱量,在運動後的半小時內需要補充碳水化合物以及蛋白質維持生理機能,因此許多健身的人們會在健身後喝上一杯健身高蛋白,讓身體能夠快速補充營養,避免因為訓練後的症狀影響生理機能。

乳清蛋白好處三:調節生理機能

乳清蛋白能提供人體所需的蛋白質,是幫助人體生長、發育的優質蛋白質。乳清蛋白能幫助維持身體的運作增加身體的防護能力使身體維持在一個良好的狀態,適合給因為年紀增長,體能下降的長者幫助維持活動力。

乳清蛋白好處四:增加飽足感

乳清蛋白的蛋白質容易增加飽足感,降低想要吃甜食或宵夜的慾望,避免攝取額外的熱量造成人體負擔。

乳清蛋白的消化速度很快,所以能夠更快地吸收營養、補足運動所流失的蛋白質,還能維持身體機能、增加飽足感,是不是好處多多呢!
但是,不是所有人都適合食用乳清蛋白,如果沒有注意你的用量、適合的體質,不僅對身體沒有好處,還可能會影響你的健康!想知道自己是否能食用乳清蛋白,可以查看更多食用乳清蛋白的原則,讓你不會吃錯!
除了運動族群以外,蛋白質攝取不足的長者或是擁有乳糖不耐症的人們都可以藉由乳清蛋白攝取蛋白質。因為每個人的身體狀況不太相同,無論是哪個族群,皆應先評估自身狀況,根據乳清蛋白攝取量攝取適量且適當的乳清蛋白種類,才能獲得高品質的營養!

 

我該怎麼喝乳清蛋白?健身、蛋白質攝取不足者乳清蛋白攝取量建議!

乳清蛋白攝取量

乳清蛋白好處雖多,但是每個人的體質不同,所需要的乳清蛋白種類和用量也會不同。
找了許多乳清蛋白攝取量的建議資料和其他網友的經驗分享,卻不知道乳清蛋白怎麼喝?對於乳清蛋白攝取量始終沒有一個明確的方向?

其實除了運動量會影響乳清蛋白攝取量之外,也要隨著身體狀況調整乳清蛋白攝取量,像是乳清蛋白中的乳糖,可能會使乳糖不耐症者產生不適。
別擔心!接下來,我們將一一針對不同需求和情形的族群,提供乳清蛋白的攝取建議,讓你不再懷疑自己的方式是否正確,不用擔心攝取不足或是過量的蛋白質,造成身體的負擔!

乳清蛋白攝取量建議:健身族群

雖然知道自己的乳清蛋白攝取量是多少,但卻不知從何下手、也搞不懂正確的飲用時機嗎?

已有運動習慣的健身族群,想要利用乳清蛋白提升運動質量,可以根據上方圖表的數據,攝取相對應的乳清蛋白,例如體重為70公斤的高強度運動族群可以飲用140-150克的乳清蛋白除根據自己的運動強度增減自己的乳清蛋白攝取量外,飲用時機也關係到蛋白質的吸收效率。
運動時,根據研究顯示「分解」與「合成」身體組成兩種過程會同時進行,因此建議在運動前1~2小時補充乳清蛋白,可以幫助蛋白質的吸收。而運動後,修復身體的黃金時間在運動後的30~60分鐘內,這時補充至少20克的蛋白質,能提升身體組成的修補效率。

乳清蛋白攝取量建議:蛋白質攝取不足的長者

天晟醫院營養師蔡宗銘表示:「蛋白質是人體細胞的主要成分,提供重要的胺基酸,讓身體獲得精力持續運作、幫助身體復原;組成蛋白質的長鏈胺基酸,更是維持身體組織所必須。」
但是年邁的長者因為活動量減少,體力也跟著下降,加上牙口不好,營養吸收變差,無法輕易透過飲食補充蛋白質。因此乳清蛋白非常適合因蛋白質攝取不足,身體可提升熱量消耗組織較少的長者攝取。

根據台灣衛生福利部國民健康署建議年邁長者一天乳清蛋白攝取量為每公斤體重攝取1.2公克的乳清蛋白,如果想要加強效果,建議先諮詢營養師攝取方式及生活習慣,切勿攝取過量,反而危害到身體健康。
此外,人體在睡眠時會分解蛋白質來生產能量,因此可以在睡前進行補充,除了能增加睡眠品質,也能保護身體健康,幫助體力的增加。

乳清蛋白攝取量建議:乳糖不耐症者

乳製品中的乳糖所帶來的不適,讓你無法輕易從牛奶等乳製品攝取蛋白質,雖然嘗試過許多品牌的乳清蛋白,但是狀況依然沒有改善嗎?
如果有這個困擾的你,可能是因為沒有深入了解每種乳清蛋白的成分與比例,像是濃縮乳清蛋白裏頭含有脂肪和乳糖等成分,可能會導致腸胃不適,建議有這樣困擾的人們可以選擇分離乳清蛋白,因為其蛋白質比例較高,且乳糖成分大幅降低,在飲用時較不會感到腸胃不舒服。

不僅如此,搭配其他飲食能緩解蛋白質帶來的不適,你可以搭配蔬果、糙米、麵包等碳水化合物,避免單獨食用乳清蛋白,你也可以享受到蛋白質的營養!

攝取族群

70歲以上的長者

乳糖不耐症者

健身族群

乳清蛋白
建議攝取量

每公斤體重
1.2公克

每公斤體重
0.8-1.2公克

每公斤體重
2公克


前面介紹了
高蛋白的好處外,也向大家介紹各族群乳清蛋白怎麼喝以及每日建議乳清蛋白攝取量!了解在運動後,我們可以藉由補充乳清蛋白減少身體的恢復時間以及過度訓練所帶來的症狀。那我們該如何挑選品質優良的乳清蛋白?接著要告訴大家一個能夠補充優質營養的乳清蛋白妙寶!

運動搭配優質營養―美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品

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不管你是想要透過運動訓練出完美的身材,或是想要補充優質營養蛋白來維持身體健康,美樂家的乳清/酪蛋白飲品都能符合你的需求。

美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白與其他市售的高蛋白最大的不同就是它獨特添加了酪蛋白,除此之外它的成份也是對人體不會造成許多負擔,讓你能輕鬆又方便的攝取。以下為你介紹更多活力勁升 乳清/酪蛋白的更多優點和成分,還有其他會員的分享,讓我們繼續看下去吧!

美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品是什麼?

除了健身族群運動後需要補充蛋白質,年過30歲的人們因為身體機能的下降,也需要補充蛋白質維持身體健康及活力,避免年齡成為行動力的阻礙。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,每份含有30公克的蛋白質,包含濃縮乳清蛋白及分離乳清蛋白,更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間,讓飽足感延續減少口腹之慾,預防額外的熱量攝取造成身體負擔。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品精選乳清蛋白成分

  • 低脂、低糖、低鈉配方:有效減少人體負擔
  • 添加多種蛋白:補足人體每日所需蛋白質
    活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白,能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。

乳清蛋白怎麼喝?適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品的族群

以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用,一般的人們若需要補充營養也可以攝取,而美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外,如果你是以下的族群,那麼正適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品唷!

  1. 持續運動者:加強體格強健
    運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,除了加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓體格更加強健!
  2. 維持美好體態:增加飽足感,降低口腹之慾
    活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質,能夠提升吸收速度,增加飽足感,因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望,避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔,維持美好的體態。
  3. 年紀漸長者:提升體力/行動力
    隨著年紀的增長,身體機能也會受到影響,行動力逐漸不如以往,因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的!活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求,搭配運動提升體力/行動力。

來自美樂家會員分享

除了以上關於產品的資訊外,美樂家的會員也熱心提供了產品的使用心得讓大家參考這項產品的實際效果!

以下是美樂家會員飲用活力勁升乳清蛋白飲後所分享的心得:
「活力勁升蛋白飲品不只推薦給重視身材管理者,日常從事跑步、瑜珈等輕運動後,或是一般人想補充蛋白質營養都很適合飲用。像我太太固定做瑜珈,運動後還會再喝一杯活力勁升蛋白飲品,對於提升體力及身體狀態修復有很明顯的效果。」

透過活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,攝取乳清蛋白中的優質營養,調節生理機能,讓身體更為健康,一起來試試活力勁升 乳清/酪蛋白吧!
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