代謝失調會引起肥胖

代謝出問題怎麼辦?認識影響代謝原因,全台600萬人深受威脅的健康隱形危機

代謝是身體維持運作的重要機制,也會影響身體健康,如何維持正常效率,避免代謝變差呢?今天將帶您解析代謝變慢的原因,透過代謝差的徵兆檢視身體,及早調整生活習慣,找回健康身體。

 

代謝意思是什麼?代謝差有哪些癥兆?

代謝是人體透過消化吸收營養,產生能量再消化的過程。由於身體需維持呼吸、心跳及各部位的機能,我們需要藉由飲食獲得足夠能量,才能幫助生命正常運作。一旦代謝變差,將可能會影響健康,當身體出現以下4種情況時,就是代謝變慢的警訊:

1.容易疲倦

代謝差代表身體轉換能量的效率變慢,身體缺乏充足燃料,容易在白天時就不停打哈欠,或是明明睡足8小時,卻還是一直覺得睡不夠、睡不飽的情況。

2.腰圍變寬

代謝效率也影響著攝取的熱量是否能順利消化及排出,一但代謝變慢,即使平時保持正常飲食量,代謝不出的脂肪與糖分囤積在腹部,將使腰圍增加。

3.情緒起伏大

賀爾蒙是經過代謝作用而產生,若代謝功能有問題,賀爾蒙出現變化,將會影響心情穩定,甚至會使情緒不安。

4.皮膚乾燥

代謝變慢會影響身體消化排泄,流汗減少會讓皮膚出現乾燥的情況,同時,代謝差也代表身體缺乏活力,皮膚缺乏營養素,開始失去光澤。

 

代謝變慢的原因有哪些?8個因素使身體代謝差

根據健檢統計:台灣有600萬人是代謝問題的高危險群,它無明顯症狀,就像個無聲殺手,讓人不自覺地受到威脅。而造成代謝變慢的因素很多,透過以下8個因素介紹,檢視代謝差的可能原因:

1.壓力太大

壓力因素會影響身體的熱量運作,正常情況下能燃燒脂肪,然而一旦壓力過大,身體會以為有危險因子威脅,便會囤積熱量,以維持身體機能。

2.年紀增長

年歲增長會使身體出現變化,造成身體耐力下降,使熱量囤積,代謝效率便會下降。

3.睡眠不足

根據美國國家生物技術資訊中心NCBI研究指出,每天只睡4小時,連續5天會讓人的代謝率下降2.6%。而且利用白天補眠,影響生理時鐘也會影響代謝率。

4.熱量攝取不足

若擔心代謝變差無法消耗體內的熱量,而減少飲食攝取量,其實會造成反效果,讓身體以為外在環境缺乏食物,就會啟動保護機制,降低代謝率,以維持生命運作。

5.長時間坐著

身體需要活動才能消化吃進的熱量,但像是上班族久坐辦公,會使熱量囤積,讓代謝效率大幅下降。

6.缺乏肌肉量

肌肉量增加,身體需要更多熱量來維持基本運作,一但缺乏運動鍛鍊,不僅基礎代謝值下降,也會影響代謝效率。

7.飲食不均衡

如上班族長時間外食,每天都吃下高糖、高油脂食物,有時又需要飲酒交際,缺乏纖維素,將導致代謝問題,飯後容易疲勞想睡、容易嘴饞,又吃進更多甜食。

8.攝取太多甜食

高雄醫學院研究指出,每日喝下500c.c.含糖飲料,不僅容易發胖,也會造成代謝問題,甚至甚至會引發相關疾病,機率比不喝含糖飲料的人高出9.3倍

糖分經正常消化後,應提供身體基本運作,然而短時間攝取太多糖分,則會讓糖分滯留在體內,增加影響健康的不安因素。

 

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