人到了中年難免會遇上中年發福的問題，不知道你有沒有發現在年過45歲後，大約有一半的男人都有中年發福的困擾，而且隨著年紀增長，負擔感也越來越沉重……
如果面臨中年發福怎麼辦？美樂家要告訴大家：只要找到自己為什麼會中年發福的真正原因，並且透過合適的方法改善，相信透過健康營養的方式，能夠找回年輕時的緊實體格，避免中年後的健康亮紅燈喔！
中年發福的真正原因：為什麼人到了中年不易控制體態？
基礎代謝能力下降
基礎代謝為人類最基本必要的能源消耗，隨著年齡的增加，基礎代謝率也會持續的降低，例如：「25歲以後，代謝率每10年就會減少2～5％」而當身體代謝變慢，自然也容易開始堆積多餘的負擔，面臨中年發福，是中年發福的真正原因。
生活習慣
除了基礎代謝力下降會影響體態外，其實生活習慣也是中年發福的真正原因之一唷！例如平時喜愛吃甜食，或是精緻食品等，年輕時的代謝能力比較好可能對體態影響不大，不過隨著年紀增長，人們沒有因為身體狀態改變飲食生活的話，剩餘在身體內的能量就會堆積，影響生理機能，則有可能出現中年發福的狀況。
你也是這樣嗎？導致中年發福的常見情況
中年發福常見情況一：以精緻澱粉當作吃飽的標準
大多人都有中年發福困擾，而中年發福怎麼辦？中年發福的真正原因來自於以三餐澱粉的攝取多寡做為飽足的標準，除此之外用餐時還會配上點心或手搖飲，每日的精緻澱粉及精緻糖攝取大超標，長期下來對身體會造成嚴重影響。因此為了健康，美樂家建議你，日常飲食習慣可將白飯以糙米飯代替，麵包選擇全麥、飲料選無糖等等，一點一點慢慢導正健康。
中年發福常見情況二：外食習慣
街上的餐廳種類琳瑯滿目，在辛苦工作下班之餘，往往容易選擇滿足感較高的食物，可能不小心忽略飲食均衡的重要性。因此美樂家建議大家，可以清蒸替代紅燒，不僅如此，每周可以選一天上班時帶便當，或是與家人約定好一周回家吃飯兩次，畢竟自家煮的肉&菜還是比外面健康，也可減少油、鈉攝取，減少中年發福的潛在機會發生。
中年發福常見情況三：久坐不動又喜歡享受美食
到了中年，基礎代謝力下降，面臨中年發福怎麼辦？
如果想要調整體態，第一步必須先從端正姿勢開始努力！另外，你知道嗎？當你駝背時肚子的游泳圈幾乎和睡覺時一樣，並沒有用力，因此平時需要坐正站直，避免長期久坐，讓腹部上的肉能夠變緊實。
除此之外，人們每天需要運動至少30分鐘，美樂家建議大家可以先從不搭電梯走樓梯開始、能站就不要坐，平常可以做深蹲、側身仰臥起坐等簡單動作，養成運動好習慣。
中年發福怎麼辦？3大方法避免中年發福，維持健康體態！
培養運動習慣
年齡增長會使人們的基礎代謝能力降低，除了改變飲食外，培養運動習慣並改善久坐不動，是避免中年發福的方法之一！
運動可以增加熱量的消耗，避免多餘的熱量堆積影響體態，不過在運動後會流失部分的蛋白質，因此在運動後的30分鐘內，需要攝取優質蛋白，補充這些流失的蛋白質，不僅能減少運動恢復時間，也能更有效的維持健康體態。
睡眠品質管理
睡眠是人體休息的最佳時刻，不過中年可能是一個壓力很大的時期，平時可能需要處理孩子的事務、照顧年邁的父母，以及工作的壓力，這些壓力會造成許多困擾，並讓睡眠品質打了折扣。此外，當睡眠不足時，意外地會增加食慾，這樣的現象可能導致吃得更多，也會增加體重。
要避免以上的情況，除了適時的紓解壓力，在睡前也可以做些讓身體放鬆的事，例如看書、聽音樂，讓身心平靜，提升睡眠的品質！
飲食管理
- 多吃纖維&補充水分
富含纖維的食物除了營養豐富外，通常卡路里的含量也比較低，也因為吸水膨脹的效果，能有效增加飽足感，減少額外的熱量攝取，並且能使排便順暢，不讓過多的熱量堆積在體內，維持生理機能，避免中年發福。 - 多吃蛋白質，少吃碳水化合物
蛋白質是組成肌肉的一部分，由於肌肉質量會隨著年齡增長而減少，因此需要多加補充蛋白質。
常見的蛋白質，例如：堅果、乳製品、魚和瘦肉，可在每日飲食中攝取適量以維持生理機能，另外也需要盡量避免麵包、白飯、麵條等形式的精製碳水化合物，改為低碳水的食品，例如全麥食品，因為釋放葡萄糖的速度較慢，可使體重增加幅度較小，避免中年發福的情況發生。 - 攝取營養補充品
雖然適量的纖維、蛋白質能夠幫助維持體態，卻不一定能夠達到每日需要的數量，因此我們也可以透過攝取營養補充品讓我們能夠達到營養攝取量，補足每日營養，遠離中年發福的窘境！以下要向大家推薦三個能夠幫助你健康管理的美樂家產品給你唷！
你的健康管理師，美樂家幫助你遠離中年發福！
大多人到了中年會因為代謝率、生活習慣而面臨中年發福問題，那麼如果有中年發福怎麼辦？別擔心！讓美樂家擔任你的健康管理師協助你！
遠離中年發福一：代謝管理―葡安素
葡安素是一款適合作為兩餐之間點心的營養飲品。添加了八種精選成分，能立即為身體補足所需營養、在點心時刻化解嘴饞，對於體態管理者是最佳的幫手。
葡安素精選成分
- 鉻：有助於維持醣類正常代謝。
- 桑樹葉精華：補充營養，維持健康。
- 肉桂精華：幫助代謝， 穩定健康。
- 菊糖：調節生理機能，促進新陳代謝。
- 燕麥：平穩代謝，促進排便順暢。
- 膳食纖維：增加飽足感，維持消化道機能。
- 分離牛乳清：控制吃的渴望，不嘴饞。
- 蛋白質：細胞、組織的主要構成物，有助於組織的修復、生長發育，也可用於提升熱量消耗的身體組成量生長。
適用對象：有代謝困擾的人、容易嘴饞者、想維持理想體態者。早餐、點心為最佳飲用時機。
（注意）孕婦忌食，18歲以下孩童或藥物治療等情況，請先洽詢醫生或營養師意見，再決定是否食用葡安素。
購買連結：美樂家葡安素
遠離中年發福二：消化道機能―活力寶纖飲品
美樂家活力寶纖飲品富含膳食纖維，這其中結合了七種植物纖維，不但含有水溶性以及非水溶性纖維，更添加了舒緩的草本植萃營養成分，調配出適合人體攝取的完美比例，加速順暢，促進消化道及身體循環，一杯營養補充品即可提供身體全方面健康優勢！
活力寶纖飲品精選成分
- 七種獨特纖維：有效調節身體機能
包含七種水溶性及非水溶性膳食纖維：洋車前子、燕麥、蘋果、麥芽糊精、米糠、菊苣、和果寡糖。 - 草本植萃：有助於舒緩消化道
萃取有助於舒緩消化道的草本植萃，例如生薑、薄荷以及甘草。 - 維生素C&E：具有抗氧化的作用
- 益生菌：營造體內健康環境
益生菌可以維持體內機能，也可以改變細菌叢生態。
活力寶纖飲品主要功效
活力寶纖飲是為了幫助現代人補足膳食纖維每日建議攝取量而設計，具有以下五種功效：
- 幫助維持消化道機能
- 幫助健康管理
- 維護循環健康
- 幫助擺脫身體負擔
- 使排便順暢
購買連結：活力寶纖飲品
遠離中年發福三：強化健康機能―活力基蛋白飲品
活力基 乳清/酪蛋白飲品，每份含有30公克的蛋白質，包含濃縮乳清蛋白及分離乳清蛋白，更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間，讓飽足感延續減少口腹之慾，預防額外的熱量攝取造成身體負擔。
活力基 乳清/酪蛋白飲品精選成分
- 低脂、低糖、低鈉配方：有效減少人體負擔
- 添加多種蛋白：補足人體每日所需蛋白質
活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白，能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。
什麼族群適合補充活力基 乳清/酪蛋白飲品？
以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用，一般的人們若需要補充營養也可以攝取，而美樂家活力基 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外，如果你是以下的族群，那麼正適合補充活力基 乳清/酪蛋白飲品唷！
- 持續運動者：加強體格強健
運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品，除了加速組織的修復時間，也可以提高身體組織的質量，讓體格更加強健！ - 維持美好體態：增加飽足感，降低口腹之慾
活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質，能夠提升吸收速度，增加飽足感，因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望，避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔，維持美好的體態。 - 年紀漸長者：提升體力/行動力
隨著年紀的增長，身體機能也會受到影響，行動力逐漸不如以往，因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的！活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求，搭配運動提升體力/行動力。
購買連結：活力基 乳清/酪蛋白