中年發福

中年發福怎麼辦?關於中年發福的真正原因以及遠離中年發福3大方法,游泳圈也能轉變緊實人魚線!

人到了中年難免會遇上中年發福的問題,不知道你有沒有發現在年過45歲後,大約有一半的男人都有中年發福的困擾,而且隨著年紀增長,負擔感也越來越沉重……
如果面臨中年發福怎麼辦?美樂家要告訴大家:只要找到自己為什麼會中年發福的真正原因,並且透過合適的方法改善,相信透過健康營養的方式,能夠找回年輕時的緊實體格,避免中年後的健康亮紅燈喔!

中年發福的真正原因:為什麼人到了中年不易控制體態?

基礎代謝能力下降

基礎代謝為人類最基本必要的能源消耗,隨著年齡的增加,基礎代謝率也會持續的降低,例如:「25歲以後,代謝率每10年就會減少2~5%」而當身體代謝變慢,自然也容易開始堆積多餘的負擔,面臨中年發福,是中年發福的真正原因。

生活習慣

除了基礎代謝力下降會影響體態外,其實生活習慣也是中年發福的真正原因之一唷!例如平時喜愛吃甜食,或是精緻食品等,年輕時的代謝能力比較好可能對體態影響不大,不過隨著年紀增長,人們沒有因為身體狀態改變飲食生活的話,剩餘在身體內的能量就會堆積,影響生理機能,則有可能出現中年發福的狀況。

 

你也是這樣嗎?導致中年發福的常見情況

中年發福常見情況一:以精緻澱粉當作吃飽的標準

大多人都有中年發福困擾,而中年發福怎麼辦?中年發福的真正原因來自於以三餐澱粉的攝取多寡做為飽足的標準,除此之外用餐時還會配上點心或手搖飲,每日的精緻澱粉及精緻糖攝取大超標,長期下來對身體會造成嚴重影響。因此為了健康,美樂家建議你,日常飲食習慣可將白飯以糙米飯代替,麵包選擇全麥、飲料選無糖等等,一點一點慢慢導正健康。

中年發福常見情況二:外食習慣

街上的餐廳種類琳瑯滿目,在辛苦工作下班之餘,往往容易選擇滿足感較高的食物,可能不小心忽略飲食均衡的重要性。因此美樂家建議大家,可以清蒸替代紅燒,不僅如此,每周可以選一天上班時帶便當,或是與家人約定好一周回家吃飯兩次,畢竟自家煮的肉&菜還是比外面健康,也可減少油、鈉攝取,減少中年發福的潛在機會發生。

中年發福常見情況三:久坐不動又喜歡享受美食

到了中年,基礎代謝力下降,面臨中年發福怎麼辦?
如果想要調整體態,第一步必須先從端正姿勢開始努力!另外,你知道嗎?當你駝背時肚子的游泳圈幾乎和睡覺時一樣,並沒有用力,因此平時需要坐正站直,避免長期久坐,讓腹部上的肉能夠變緊實。
除此之外,人們每天需要運動至少30分鐘,美樂家建議大家可以先從不搭電梯走樓梯開始、能站就不要坐,平常可以做深蹲、側身仰臥起坐等簡單動作,養成運動好習慣。

 

中年發福怎麼辦?3大方法避免中年發福,維持健康體態!

避免中年發福方法-運動

培養運動習慣

年齡增長會使人們的基礎代謝能力降低,除了改變飲食外,培養運動習慣並改善久坐不動,是避免中年發福的方法之一!
運動可以增加熱量的消耗,避免多餘的熱量堆積影響體態,不過在運動後會流失部分的蛋白質,因此在運動後的30分鐘內,需要攝取優質蛋白,補充這些流失的蛋白質,不僅能減少運動恢復時間,也能更有效的維持健康體態。

睡眠品質管理

睡眠是人體休息的最佳時刻,不過中年可能是一個壓力很大的時期,平時可能需要處理孩子的事務、照顧年邁的父母,以及工作的壓力,這些壓力會造成許多困擾,並讓睡眠品質打了折扣。此外,當睡眠不足時,意外地會增加食慾,這樣的現象可能導致吃得更多,也會增加體重。
要避免以上的情況,除了適時的紓解壓力,在睡前也可以做些讓身體放鬆的事,例如看書、聽音樂,讓身心平靜,提升睡眠的品質!

飲食管理

  1. 多吃纖維&補充水分
    富含纖維的食物除了營養豐富外,通常卡路里的含量也比較低,也因為吸水膨脹的效果,能有效增加飽足感,減少額外的熱量攝取,並且能使排便順暢,不讓過多的熱量堆積在體內,維持生理機能,避免中年發福。
  2. 多吃蛋白質,少吃碳水化合物
    蛋白質是組成肌肉的一部分,由於肌肉質量會隨著年齡增長而減少,因此需要多加補充蛋白質。
    常見的蛋白質,例如:堅果、乳製品、魚和瘦肉,可在每日飲食中攝取適量以維持生理機能,另外也需要盡量避免麵包、白飯、麵條等形式的精製碳水化合物,改為低碳水的食品,例如全麥食品,因為釋放葡萄糖的速度較慢,可使體重增加幅度較小,避免中年發福的情況發生。
  3. 攝取營養補充品
    雖然適量的纖維、蛋白質能夠幫助維持體態,卻不一定能夠達到每日需要的數量,因此我們也可以透過攝取營養補充品讓我們能夠達到營養攝取量,補足每日營養,遠離中年發福的窘境!以下要向大家推薦三個能夠幫助你健康管理的美樂家產品給你唷!

 

你的健康管理師,美樂家幫助你遠離中年發福!

大多人到了中年會因為代謝率、生活習慣而面臨中年發福問題,那麼如果有中年發福怎麼辦?別擔心!讓美樂家擔任你的健康管理師協助你!

遠離中年發福一:代謝管理―葡安素

葡安素

葡安素是一款適合作為兩餐之間點心的營養飲品。添加了七種精選成分,能立即為身體補足所需營養、在點心時刻化解嘴饞,對於體態管理者是最佳的幫手。

葡安素精選成分

  • 鉻:有助於維持醣類正常代謝。
  • 人參精華:補充體力,維持生理各項機能平衡。
  • 桂皮精華:促進新陳代謝。
  • 甘藷精華:可幫助消化、增加飽足感。
  • 綠茶精華:調節生理機能,促進新陳代謝。
  • 桑樹業精華:補充營養,維持健康。
  • 蛋白質:細胞、組織的主要構成物,每日補充有助於組織的修復、生長發育,也可用於可提升熱量消耗的身體組成量生長。

適用對象:有代謝困擾的人、容易嘴饞者、想維持理想體態者。早餐、點心為最佳飲用時機。
(注意)孕婦忌食,18歲以下孩童或藥物治療等情況,請先洽詢醫生或營養師意見,再決定是否食用葡安素。

購買連結:美樂家葡安素

遠離中年發福二:消化道機能―活力寶纖飲品

活力寶纖飲品

美樂家活力寶纖飲品富含13-15克的膳食纖維,這其中結合了七種植物纖維,不但含有水溶性以及非水溶性纖維,更添加了舒緩的草本植萃營養成分,調配出適合人體攝取的完美比例,加速順暢,促進消化道及身體循環,一杯營養補充品即可提供身體全方面健康優勢!

活力寶纖飲品精選成分

  • 七種獨特纖維:有效調節身體機能
    包含七種水溶性及非水溶性膳食纖維:洋車前子、燕麥、蘋果、麥芽糊精、米糠、菊苣、和果寡糖。
  • 草本植萃:有助於舒緩消化道
    萃取有助於舒緩消化道的草本植萃,例如生薑、薄荷以及甘草。
  • 維生素C&E:具有抗氧化的作用
  • 益生菌:營造體內健康環境
    益生菌可以維持體內機能,也可以改變細菌叢生態。

活力寶纖飲品主要功效
活力寶纖飲是為了幫助現代人補足膳食纖維每日建議攝取量而設計,具有以下五種功效:

  • 幫助維持消化道機能
  • 幫助健康管理
  • 維護循環健康
  • 幫助擺脫身體負擔
  • 使排便順暢

購買連結:活力寶纖飲品

遠離中年發福三:強化健康機能―活力勁升蛋白飲品

活力勁升乳清/酪蛋白飲品 - 巧克力口味

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,每份含有30公克的蛋白質,包含濃縮乳清蛋白及分離乳清蛋白,更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間,讓飽足感延續減少口腹之慾,預防額外的熱量攝取造成身體負擔。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品精選成分

  • 低脂、低糖、低鈉配方:有效減少人體負擔
  • 添加多種蛋白:補足人體每日所需蛋白質
    活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白,能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。

什麼族群適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品?
以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用,一般的人們若需要補充營養也可以攝取,而美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外,如果你是以下的族群,那麼正適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品唷!

  1. 持續運動者:加強體格強健
    運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,除了加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓體格更加強健!
  2. 維持美好體態:增加飽足感,降低口腹之慾
    活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質,能夠提升吸收速度,增加飽足感,因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望,避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔,維持美好的體態。
  3. 年紀漸長者:提升體力/行動力
    隨著年紀的增長,身體機能也會受到影響,行動力逐漸不如以往,因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的!活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求,搭配運動提升體力/行動力。

購買連結:活力勁升 乳清/酪蛋白