近年來健身風氣在台灣逐漸擴展，許多人會透過健身來達到理想體態，如果想擁有完美的線條，不只需要足夠的運動量，也需要搭配充足的蛋白質！
你是否曾經在健身房看過人們手中都會拿著一杯像奶昔的飲品？其實那杯飲品就是「乳清蛋白」，又稱為健身高蛋白，那麼你知道什麼是乳清蛋白嗎？
別擔心！這篇文章會向大家介紹什麼是乳清蛋白、乳清蛋白好處與功效及每日不同運動量族群的建議乳清蛋白攝取量，最後也會介紹能輕鬆攝取乳清蛋白的小幫手—美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品，讓大家可以親身體驗看看乳清蛋白的好處！
什麼是乳清蛋白？乳清蛋白好處有哪些？
剛接觸健身的你，是否對乳清蛋白有許多疑問？不知道乳清蛋白是什麼？為什麼需要透過它幫助提高運動質量、讓訓練能更快見到顯著效果？
我們將為你一一解答，先帶大家認識乳清蛋白、乳清蛋白好處與功效、乳清蛋白成分，讓你快速明白什麼是乳清蛋白！
乳清蛋白介紹
乳清蛋白跟我們平常吃的雞胸肉、雞蛋等高蛋白食物不同，乳清蛋白成分更單純，沒有其他過多的脂肪，不僅乳糖含量低，且富含多種人體必需的胺基酸，是一個高品質高蛋白飲品，有著健身高蛋白的別稱。對於想要攝取蛋白質的人，是個方便又快速的好選擇。乳清蛋白好處雖可用於健身後恢復體力、調節生理機能，以及作為運動後補充能量的飲品。但乳清蛋白好處不僅如此，且並不侷限於健身的人才能攝取，若是急需補充營養的人們，也是可以攝取的唷！接下來讓我們一起看看乳清蛋白還有哪些好處吧！
三大乳清蛋白好處
乳清蛋白好處一：具有高營養價值、易吸收
乳清蛋白能提供人體所需的胺基酸和蛋白質，是幫助人體生長、發育、保持青春的優質蛋白質。加上乳清蛋白較易被消化吸收，並加強人體防禦能力。
乳清蛋白好處二：脂肪及乳糖含量低
乳清蛋白的蛋白質含量較一般的牛奶來的多且乳糖、脂肪較少，不僅如此，乳清蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。
乳清蛋白好處三：方便
攝取蛋白質對於每個人來說都是十分重要的事。上班族因為工作關係，只能食用油膩膩的外食，沒時間兼顧營養均衡，更不用說是攝取足量的蛋白質；至於想要維持體態的健身族群，若每次上健身房前都需料理好雞胸肉、牛肉，再裝入便當盒帶去，時間上可能來不及處理外，難免也擔心過程中食物是否會變質，或是不確定準備的肉類量是否符合自身每日所需蛋白質攝取量？
想要攝取足量的蛋白質，一般便當或是商店販售的肉類僅有少量的蛋白質，需要攝取較多的量才能達到，而乳清蛋白只需將粉末倒入水中沖泡，就能夠快速、有效補給不足的蛋白質。
為什麼大家都在喝乳清？四大乳清蛋白功效！
乳清蛋白功效一：運動後提高身體組織質量
身體組織會在健身或大量運動會流失蛋白質，而運動後補充健身高蛋白飲品，能夠幫助身體組織修復運動後受傷的組織，提高組織的質量。
乳清蛋白功效二：提升總熱量消耗
若身體的組織含量減少，基礎代謝率變差，對於熱量消耗，無法帶來助益；而乳清蛋白的功效之一，便是能提高基礎代謝率，幫助熱量消耗之效率。
乳清蛋白功效三：調節生理機能
人體內的蛋白質因應生理需求，每天都需要被分解及重新組成，此外為了維持生理機能，部分蛋白質也需要被代謝排出體外，因此造成蛋白質的損耗。而乳清蛋白作為優質的蛋白質來源，適當補充能幫助身體正常運作、增加身體的防護力。
乳清蛋白功效四：增加飽足感
而乳清蛋白的蛋白質成分，能夠增加飽足感，能有效控制飲食和熱量攝取，讓你不再害怕突來的飢餓感或是嘴饞！
乳清蛋白怎麼喝？乳清蛋白用途及一天建議攝取量一次看！
介紹了乳清蛋白好處後，你是否好奇乳清蛋白怎麼喝？乳清蛋白並不是隨便攝取就能發揮它的功效的喔！每個人的乳清蛋白攝取量會隨著不同強度的運動以及活動量而會有所改變，了解自己所需要的乳清蛋白攝取量也是很重要的！
下面，我們將乳清蛋白依據不同的運動強度低、中、高分成三種用途，要分別為大家介紹這三種運動強度的定義，以及各個強度運動的乳清蛋白建議攝取量！
▲ 低中高強度運動比較表
乳清蛋白攝取量：低強度運動
低強度的運動泛指一般日常生活中，行動時不會影響說話頻率，以及簡單且在短時間內可以進行的運動，例如平時慢速地行走或是簡單的家事等。
若是以時間定義的話，一周的運動時數未滿3小時的久坐上班族、學生都是屬於低強度運動者。
- 低強度運動者建議乳清蛋白攝取量：每公斤體重攝取1.1公克的乳清蛋白／健身高蛋白。
- 低強度運動者建議使用時機：無論什麼時間喝都可以！可以將乳清蛋白當早餐，或是用高蛋白粉泡高蛋白飲品，再依個人飲食目標搭配其他正常食物，每3-4小時平均分配攝取蛋白質，但要記得乳清蛋白並不能完全取代正餐喔！
乳清蛋白攝取量：中強度運動
中強度的運動則在行動時開始會影響說話頻率，運動時開始有熱的感覺，心跳頻率比休息時更快。例如：快走及慢跑 、騎自行車、爬樓梯、休閒球類運動等。
若是以時間定義的話，中強度運動者為一天中運動時數至少1小時的人，通常是指有固定的運動習慣、每天會慢跑的人。
- 中強度運動者建議乳清蛋白攝取量：每公斤體重攝取1.3公克的乳清蛋白／健身高蛋白。
- 中強度運動者建議使用時機：運動後30分鐘到2小時內喝乳清蛋白，提高身體組織的質量。
乳清蛋白攝取量：高強度運動
高強度的運動則是指在行動時已無法正常對談，每說幾個字就必須換一口氣，呼吸及心跳頻率都明顯上升的運動。例如：快跑、拿重物爬樓梯、登山、競技型球類運動等。
若是以時間定義的話，高強度運動者則為每周運動時數超過10小時的人，像是運動員、每天都有高強度的健身習慣的人都是屬於高強度運動者。
- 高強度運動者建議乳清蛋白攝取量：每公斤體重攝取2公克以上的乳清蛋白／健身高蛋白。
- 高強度運動者建議使用時機：運動後30分鐘到2小時內喝乳清蛋白，提高身體組織的質量。
若運動前要喝乳清蛋白，建議至少提早1-2小時就先喝，以免運動時腸胃不適。
不知道自己屬於哪種強度的運動者嗎？我做的運動是屬於中強度運動還是高強度運動？想要更清楚自己的運動強度，可以看這篇了解更詳細的運動強度分類。
乳清蛋白的用途還不只這些！乳清蛋白用途除了依照運動量區分乳清蛋白攝取量以外，也可以更進一步的依照身體所需區分，例如蛋白質攝取不足的長者、乳糖不耐症的人們，想知道更進一步的資訊可以閱讀：關於乳清蛋白攝取量：活力勁升 乳清/酪蛋白飲品心得分享以及告訴你三大族群乳清蛋白怎麼喝！了解更多更詳盡的乳清蛋白攝取量！
前面向大家介紹了不同運動量每日的建議乳清蛋白攝取量，了解運動後可以藉由補充乳清蛋白減少身體的恢復時間以及過度訓練所帶來的症狀。那我們該如何挑選品質優良的乳清蛋白？在挑選之前，可以先看更多挑選優良的乳清蛋白前的注意事項。最後要告訴大家一個能夠補充優質營養的乳清蛋白妙寶，幫助你輕鬆攝取乳清蛋白！
運動搭配優質營養―美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品
不管你是想要透過運動訓練出完美的身材，或是想要補充優質營養蛋白來維持身體健康，美樂家的乳清／酪蛋白飲品都能符合你的需求。
美樂家活力勁升 乳清／酪蛋白與其他市售的高蛋白最大的不同就是它獨特添加了酪蛋白，除此之外它的成份也是對人體不會造成許多負擔，讓你能輕鬆又方便的攝取。以下為你介紹更多活力勁升 乳清／酪蛋白的更多好處和成分，還有其他會員的分享，讓我們繼續看下去吧！
美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品功效是什麼？
除了健身族群運動後需要補充蛋白質，年過30歲的人們因為身體機能的下降，也需要補充蛋白質維持身體健康及活力，避免年齡成為行動力的阻礙。
活力勁升 乳清/酪蛋白飲品，每份含有30公克的蛋白質，包含濃縮乳清蛋白及分離乳清蛋白，更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間，讓飽足感延續減少口腹之慾，預防額外的熱量攝取造成身體負擔。
活力勁升 乳清/酪蛋白飲品精選乳清蛋白成分
- 低脂、低糖、低鈉配方：有效減少人體負擔
- 添加多種蛋白：補足人體每日所需蛋白質
活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白，能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。
乳清蛋白怎麼喝？適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品的族群
以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用，一般的人們若需要補充營養也可以攝取，而美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外，如果你是以下的族群，那麼正適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品唷！
- 持續運動者：加強體格強健
運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品，除了加速組織的修復時間，也可以提高身體組織的質量，讓體格更加強健！ - 維持美好體態：增加飽足感，降低口腹之慾
活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質，能夠提升吸收速度，增加飽足感，因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望，避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔，維持美好的體態。 - 年紀漸長者：提升體力/行動力
隨著年紀的增長，身體機能也會受到影響，行動力逐漸不如以往，因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的！活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求，搭配運動提升體力/行動力。
來自美樂家會員分享
除了以上關於產品的資訊外，美樂家的會員也熱心提供了產品的使用心得讓大家參考這項產品的實際效果！
以下是美樂家會員飲用活力勁升乳清蛋白飲後所分享的心得：
「活力勁升蛋白飲品不只推薦給重視身材管理者，日常從事跑步、瑜珈等輕運動後，或是一般人想補充蛋白質營養都很適合飲用。像我太太固定做瑜珈，運動後還會再喝一杯活力勁升蛋白飲品，對於提升體力及身體狀態修復有很明顯的效果。」
透過活力勁升 乳清/酪蛋白飲品，攝取乳清蛋白中的優質營養，調節生理機能，讓身體更為健康，一起來試試活力勁升 乳清/酪蛋白吧！