代謝是身體維持運作的重要機制，也會影響身體健康，如何維持正常效率，避免代謝變差呢？今天將帶您解析代謝變慢的原因，透過代謝差的徵兆檢視身體，及早調整生活習慣，找回健康身體。
代謝意思是什麼？代謝差有哪些癥兆？
代謝是人體透過消化吸收營養，產生能量再消化的過程。由於身體需維持呼吸、心跳及各部位的機能，我們需要藉由飲食獲得足夠能量，才能幫助生命正常運作。一旦代謝變差，將可能會影響健康，當身體出現以下4種情況時，就是代謝變慢的警訊：
1.容易疲倦
代謝差代表身體轉換能量的效率變慢，身體缺乏充足燃料，容易在白天時就不停打哈欠，或是明明睡足8小時，卻還是一直覺得睡不夠、睡不飽的情況。
2.腰圍變寬
代謝效率也影響著攝取的熱量是否能順利消化及排出，一但代謝變慢，即使平時保持正常飲食量，代謝不出的脂肪與糖分囤積在腹部，將使腰圍增加。
3.情緒起伏大
賀爾蒙是經過代謝作用而產生，若代謝功能有問題，賀爾蒙出現變化，將會影響心情穩定，甚至會使情緒不安。
4.皮膚乾燥
代謝變慢會影響身體消化排泄，流汗減少會讓皮膚出現乾燥的情況，同時，代謝差也代表身體缺乏活力，皮膚缺乏營養素，開始失去光澤。
代謝變慢的原因有哪些？8個因素使身體代謝差
根據健檢統計：台灣有600萬人是代謝問題的高危險群，它無明顯症狀，就像個無聲殺手，讓人不自覺地受到威脅。而造成代謝變慢的因素很多，透過以下8個因素介紹，檢視代謝差的可能原因：
1.壓力太大
壓力因素會影響身體的熱量運作，正常情況下能燃燒脂肪，然而一旦壓力過大，身體會以為有危險因子威脅，便會囤積熱量，以維持身體機能。
2.年紀增長
年歲增長會使身體出現變化，造成身體耐力下降，使熱量囤積，代謝效率便會下降。
3.睡眠不足
根據美國國家生物技術資訊中心NCBI研究指出，每天只睡4小時，連續5天會讓人的代謝率下降2.6%。而且利用白天補眠，影響生理時鐘也會影響代謝率。
4.熱量攝取不足
若擔心代謝變差無法消耗體內的熱量，而減少飲食攝取量，其實會造成反效果，讓身體以為外在環境缺乏食物，就會啟動保護機制，降低代謝率，以維持生命運作。
5.長時間坐著
身體需要活動才能消化吃進的熱量，但像是上班族久坐辦公，會使熱量囤積，讓代謝效率大幅下降。
6.缺乏肌肉量
肌肉量增加，身體需要更多熱量來維持基本運作，一但缺乏運動鍛鍊，不僅基礎代謝值下降，也會影響代謝效率。
7.飲食不均衡
如上班族長時間外食，每天都吃下高糖、高油脂食物，有時又需要飲酒交際，缺乏纖維素，將導致代謝問題，飯後容易疲勞想睡、容易嘴饞，又吃進更多甜食。
8.攝取太多甜食
高雄醫學院研究指出，每日喝下500c.c.含糖飲料，不僅容易發胖，也會造成代謝問題，甚至甚至會引發相關疾病，機率比不喝含糖飲料的人高出9.3倍。
糖分經正常消化後，應提供身體基本運作，然而短時間攝取太多糖分，則會讓糖分滯留在體內，增加影響健康的不安因素。
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