勤戴口罩之外，你的個人防護鬆懈了嗎？
你是否認為目前生活環境還算乾淨安心，沒有風險？小心，你的健康正時時刻刻受看不見的威脅所壟罩著。還好，人體天生就有一套精密的防護系統，只要保護好你的身體，抵禦外在侵害，就能享受美好人生。
積極保護支援你的防護系統
雖然你的防護系統會在你不知不覺當中持續運作，但這並不代表你的日常行為就可以完全鬆懈。你所選擇的生活方式、你吃下的食物，甚至是你每天使用的產品，都會對健康帶來極大的支持或損害。
1.注重消化道健康
菌群時時刻刻都因為不同的外在挑戰而改變。每一次對你的防護系統而言都是一項挑戰，同時也是在為將來重大對峙出現時做好準備。每日補充益生菌能有助提供身體多種益處，藉由像是調節消化道pH值、維護健康屏障、以及與防護系統交互作用等，來強化身體的防禦機制。你可以食用原型食物、攝取足量纖維，並補充益生菌。
纖維能夠促進好菌的健康生長，幫助維持身體代謝。台灣衛福部(Taiwan Food and Drug Administration)建議每日攝取為30g，遺憾的是，九成國人飲食中纖維的含量都遠遠不足，且攝取不到一半，這也是為什麼纖維輔助食品如此重要的原因。
2.適當飲食
你的身體仰賴你所吃下的食物作為維持正常機能的燃料和工具。請食用富含維生素、礦物質以及omega-3脂肪酸的飲食為佳。色彩鮮艷的蔬果及精瘦蛋白質和魚類都是良好的來源。高品質的營養輔助食品也能帶來極大助益。
3.補充必需礦物質
礦物質是人體所需但無法自行製造的無機離子。它們必須由飲食中攝取。礦物質被稱為是「生命的火星塞」，因為人體需要它們來啟動酵素機能。酵素在防護系統中扮演舉足輕重的角色，因此攝取足量的微量礦物質對強化防護能力是必要的。
4.對抗歲月侵襲
維生素C 和E具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，能以自然的方式減緩歲月所帶來的傷害。此外，前花青素和其他多酚營養也有助身體維持年輕。
5.解除偶爾發生的身體不適
雖然某些導致健康狀況惡化的因素是不可控的——例如年齡——但大多數的因素，例如體重過重、不健康的飲食、吸菸、壓力、睡眠不足、缺乏運動，都可以被減輕甚至移除。
6.攝取維生素D
維生素D和其他必需維生素不同，人體會製造維生素原D3，但它需要夏天強度的陽光紫外線照射，才能進行光分解成為有用的前維生素 D3。因此要攝取足量並非易事，尤其是那些經常待在室內的人士。研究發現維生素D與健康保護力密切相關，然而只有少數天然食物中含有維生素D，日常飲食大約只能補足10-20%的維生素D。因此，額外補充維生素D相當重要。
7.維持健康線條
想要維持長久的健康管理除了必須減少每日熱量攝取（少吃並選擇更健康的食物）之外，同時也需要增加活動量。為達最佳體態管理效果，請選擇高蛋白、高纖、有助提升飽足感，以及有助維護一整天健康代謝的食物，並且記得補充足量的水分。
8.養成運動習慣
體能運動所帶來的長期健康效益是眾所皆知的。它能降低身體不適的風險，並促進新陳代謝。養成運動習慣有助加速體態管理成效，同時強化身體支撐力與行動力。持之以恆和適度運動是開始養成運動習慣的關鍵。大多數的專家都認為，每週從事4-5天、每次30-60 分鐘的中度至強度運動是最理想的。當然，在開始任何規律運動之前，最好先做好諮詢。
9.提升睡眠品質
睡眠是維持健康最容易也是最佳的方法。睡眠是讓身體休息和自我修復的重要時機，但依然有 70% 的成年人至少每個月都有一次睡眠不足的情況，而美國疾病管制中心（CDC）的報告中也顯示，每三位成年人中就有一位經常睡眠不足。雖然需求依年齡和活動力各有不同，但一般而言，成年人每晚應該睡滿7-8 小時。如果你無法獲得充足的睡眠，以下有幾個簡單的方法可以試試：
- 作息規律：嘗試每天同一時間上床睡覺和起床。
- 睡前放鬆：養成一個睡前放鬆的習慣，例如泡熱水澡、閱讀、寫日記，或規劃你的一天。
- 避免午睡：尤其是如果午睡時間已經接近傍晚，或是超過20-30分鐘。
- 每天運動：研究顯示定期運動有助更快入睡，並能改善睡眠品質。
- 保持涼爽：宜人的室溫有助入睡，並能讓你自然度過各個睡眠階段。
- 放下手機：智慧手機、平板和電腦散發出的藍光會阻礙睡眠。
10.打造健康減壓生活
壓力可能會讓人在飲食、運動和睡眠方面做出較不利的選擇。雖然要避免壓力是不可能的，但你可以用健康的方式去進行壓力管理，搭配舒壓精油幫助身心放鬆。一些最好的減壓方法包括每天運動、正念冥想、減少咖啡因攝取、有意義的人際互動，以及歡笑！
11.保持潔淨，勤洗手
健康的頭號殺手就是直接接觸或暴露在有風險的環境裡。若你可以盡量的避免接觸，則可以大大降低風險。保持身體和環境的潔淨，是強化防護系統最重要的一步。
12.善用洗手液/乾洗手
用肥皂/洗手液正確洗手是預防髒污入侵身體及阻擋四處傳播最容易又有效的方式。想要有效清潔雙手，請使用乾淨的水和有效的肥皂/洗手液。洗手時，用肥皂/ 洗手液摩擦產生適量的泡沫後，揉搓雙手至少20 秒，特別加強所有肌膚表面，包括手背和每根手指—— 特別是指甲下方。然後用流動的水仔細沖淨你的雙手。最後請使用乾淨的毛巾擦乾或烘乾雙手。在沒有水或肥皂的情況下，請使用有潔淨及保濕功能的乾洗手來潔淨手部。美樂家有多款洗手液和潔膚霸，能將髒污從肌膚上釋放。當雙手不再沾有污染物質，就能大幅減少健康防護破口。即使經常洗手，依然能讓肌膚保持嫩、滋潤。
13.居家環境清潔
居家環境表面上看起來乾淨，仍有藏污納垢成為健康隱憂。例如：家中浴室、馬桶座、門把、廚房水槽，甚至你每天使用的手機都可能成為健康防護死角。其他你可能會忽略的表面還包括鹽罐和胡椒罐、櫥櫃把手、烤箱旋鈕、孩子的玩具以及遙控器等。髒污不僅限於存在家中，包括：辦公桌面、電腦鍵盤、滑鼠及任何手會接觸到的地方，你同樣需要留意。
14.維護肌膚健康柔嫩
肌膚是身體健康的第一道防線，因此保持肌膚潔淨對維護健康防護系統大有助益。保持肌膚健康的最佳方法就是攝取富含蔬果的均衡飲食並養成運動習慣，以維護自身健康。保護肌膚不受陽光傷害及定期清潔也是十分重要的。專家建議每天以溫水——而非熱水——淋浴5-10分鐘，並使用溫和的肥皂。用毛巾將身體拍乾，並在洗澡後立刻使用乳液潤膚，以便鎖住水分。
15.做好口腔防護
口腔健康和整體健康之間有極為密切的關聯，維護口腔健康的最佳方法就是透過正確的刷牙習慣和使用牙線。每天刷牙兩次能有助去除堆積在牙齒和牙齦上的髒污，而使用牙線則能去除齒面堆積的食物殘渣。良好的口腔護理不僅能讓笑容更燦爛，同時也有助強化身體防護。
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