葉黃素是什麼?葉黃素不能跟什麼一起吃?五分鐘搞懂葉黃素常見問題,維持每天的晶亮清晰!

隨著居家上班、上課的情形越來越普及,大人和小孩們使用 3C 產品、緊盯螢幕的時間也隨之增加,不僅無法好好放鬆,更容易因為疲勞對身體產生負擔。
在生活型態的改變下,添加葉黃素的相關產品也開始攻佔各大商城和廣告版面,雖然葉黃素有助維持晶亮清晰及人體健康,但是面對琳瑯滿目的葉黃素產品,你會不會好奇:「葉黃素怎麼吃才對?葉黃素什麼時候吃?葉黃素不能跟什麼一起吃?」
別擔心!本篇文章將針對葉黃素相關問題進行最全面的解答。從葉黃素是什麼、葉黃素怎麼吃,再到葉黃素常見問題,幫困惑的大家釐清何謂葉黃素!最後也會推薦葉黃素保健品給大家!

葉黃素是什麼?重點整理一次懂

葉黃素在近幾年不僅受到眾多消費者的推崇,更從原本的膠囊型態,逐漸發展出果凍、飲品等多種形態,究竟葉黃素是什麼?其功效有哪些?以下幫你簡單整理出三大重點,讓你迅速釐清:

葉黃素是什麼?

葉黃素是重要的營養素,對於晶亮清晰尤其重要,常與同為類胡蘿蔔素家族一員的玉米黃素一起搭配使用,兩者可達到相輔相成的效果。目前葉黃素的型態可分為酯化型和游離型兩種,專家通常會建議攝取游離型葉黃素,因游離型葉黃素的分子較小、吸收速度較快。除了型態的差異,葉黃素的劑量並不是越高越好,重點在於每日持之以恆補充葉黃素。

不可不知的葉黃素功效

  • 維持晶亮清晰:現代人普遍飲食不均,適量補充葉黃素可以彌補飲食攝取的不足,建立更完善的防護,幫助維持清晰力
  • 補充疲勞所需營養:經常接觸 3C 產品或是長時間閱讀之下,容易感到疲勞,可補充適量葉黃素舒緩不適
  • 舒緩光線對清晰影響:3C 藍光、陽光等光線可能影響清晰健康,適量補充葉黃素,強化抵禦力、減緩光線對清晰的影響

想看更多葉黃素挑選建議?>>葉黃素怎麼選?從劑量、成分、搭配整理葉黃素比較表一次看!及葉黃素推薦dcard常見問題!

值得留意的是,由於人體無法自行合成葉黃素,所以我們需要適當攝取葉黃素,以維持身體運作。然而,補充葉黃素也有技巧!要讓效果發揮到最大,重點在了解正確的攝取時機、用量!因此,接下來美樂家會與大家分享正確補充葉黃素的方式,避免因攝取不當,對身體造成負擔外,也影響葉黃素的功效。

葉黃素怎麼吃?葉黃素什麼時候吃?教你如何正確吃葉黃素!

葉黃素怎麼吃才有效?葉黃素可以晚上吃嗎?葉黃素不能跟什麼一起吃?
關於葉黃素的疑難雜症,以下我們將提供專家們建議的最佳攝取方式,幫助大家能夠更好吸收。

葉黃素怎麼吃?游離+黃金比例

  • 葉黃素比例:根據研究指出,葉黃素與玉米黃素兩者的含量建議,是以黃金比例 5:1的效果最好。
  • 葉黃素攝取量:葉黃素並非越多越好,平均建議攝取量 6~10mg 為佳。此外,衛福部建議每日最大攝取量不應超過 30 mg。在合理的攝取量範圍下,尚未發現服用葉黃素會造成身體明顯的副作用
  • 葉黃素劑型:建議選擇分子較小的游離型葉黃素,因為游離型葉黃素分子小、吸收速度快的關係,能夠幫助我們更好吸收。
  • 葉黃素吸收:葉黃素的效果需配合長期攝取,通常兩週後,葉黃素濃度就會於人體中開始增加。
  • 葉黃素效果:葉黃素無法立即見效,專家會建議至少攝取葉黃素 4 至 6 個月才會真正穩定,且產生效果。

葉黃素可以晚上吃嗎?葉黃素可以空腹吃嗎?

葉黃素什麼時候吃最好呢?葉黃素可以空腹吃嗎?相信很多人都有以上疑問,以下我們將以「攝取時間」與「搭配」兩切入點分析,帶你了解如何有效又正確的攝取葉黃素!

  • 葉黃素攝取時間:葉黃素通常在「早午飯後」攝取的效果更好。因為身體在早午時段吸收效果更好,還能避免對身體造成負擔。另外,建議飯後休息30-40分鐘後再食用葉黃素,能夠提升利用率。
  • 葉黃素搭配:葉黃素是脂溶性營養素,能藉由食物中的油脂協助人體吸收葉黃素,因此飯後攝取比空腹吃效果會更加卓越。

葉黃素不能跟什麼一起吃?葉黃素搭配哪些保健食品更好?

葉黃素在實證上並沒有其他的合併服用問題,所以關於葉黃素不能跟什麼一起吃的問題,大家不用太過擔心!反而葉黃素可與不同的保健食品搭配食用,達到相輔相成的效果:

葉黃素搭配

是否可搭配食用

搭配效果

葉黃素+魚油

搭配食用效果更佳

魚油當中所含 DHA 能夠搭配葉黃素加強保健攝取。

葉黃素+蝦紅素

搭配食用效果更佳

葉黃素是維持晶亮有神的最佳防護罩,蝦紅素可幫助拉遠拉近迅速調節,舒適有神,兩者都有保護晶亮的效果,能夠相輔相成。

葉黃素+維生素C

搭配食用效果更佳

補充葉黃素有助於晶亮清晰,若加上維生素C具抗氧化作用、維生素E有助於減少自由基的產生,可幫助加強晶亮防禦力。

除了以上三個服用葉黃素的關鍵問題外,你可能還有這些疑問:「葉黃素吃多久才會生效?」、「吃葉黃素臉會變黃嗎?」
接著,我們整理了 PTT、Dcard 網友對葉黃素的常見問題,提供詳細的解答。

攝取葉黃素肌膚會變黃嗎?葉黃素常見問題大解惑

問題一:攝取葉黃素肌膚會變黃嗎

基本上,如果攝取太多類胡蘿蔔素、葉黃素等這類型的營養素,的確有可能讓肌膚變黃。不過,只要適時調整用量,恢復正常攝取(或暫時停止),就會慢慢恢復到正常狀況。正確且適當地攝取葉黃素,不但對維持晶亮清晰有效,也能舒緩光線對清晰影響,是十分優質的營養素。

問題二:葉黃素會影響生理期嗎

根據醫生說法及目前相關的研究實證上,尚未有葉黃素或保健食品會對生理期產生負面影響的結論,建議不用過度恐慌。但是如果真的有疑慮,建議諮詢專業醫師後再行服用。

問題三:我適合攝取葉黃素保健食品嗎

簡單來說,在正常身體情況下,只要適量攝取,任何人都適合。
如果想知道更多葉黃素功效適用族群,推薦大家閱讀這篇文章:「葉黃素功效有哪些?一次了解葉黃素成分、金盞花葉黃素功效適用族群及葉黃素攝取量解析!保養永遠不嫌晚!」看看自己適不適合攝取葉黃素吧!

正確且適當地攝取葉黃素,不但對維持晶亮清晰有效,也能舒緩光線對清晰影響,是十分優質的營養素。解決完所有疑惑後,你是不是也意識到葉黃素的重要性,並且決定好好保養身體了?

接著,我們將推薦兩款優質的葉黃素保健食品,讓你不用再花時間選擇,更快踏上自己的養身之路。

葉黃素怎麼吃:美樂家觀適健補充每日所需

 葉黃素產品推薦-美樂家觀適健

A. 觀適健成分:

  • Oligo 獨家包覆技術,讓礦物質鋅更好吸收。
  • 葉黃素與玉米黃素的 5:1 黃金比例
  • 純粹複方配方,對於清晰力保護效果更佳!
  • 採用經美國FDA認可為GRAS安全可靠原料,提供比市售更純粹、更好吸收的健康保護。
  • 純粹金盞花萃取物,分子型態比市售更小、更好吸收。

B. 觀適健攝取方式:
適合長時間近距離專注看書/看3C者及戶外工作者食用。成人每天食用 2 粒,餐前餐後皆可

葉黃素產品推薦-美樂家觀適健晶潤飲

A. 觀適健晶潤飲成分:

  • 專利游離型葉黃素:活化清晰
  • 玉米黃素:晶亮保護
  • 山桑子萃取:舒適有神
  • 玻尿酸:維持水潤
  • 蝦紅素:對焦舒適
  • 鋅+維生素ACDE:晶亮機能營養素

B. 觀適健晶潤飲攝取方式:
適合準備重要報告、考試前,或感覺疲勞時加強補充,可快速吸收舒緩不適

知道葉黃素是什麼,也知道葉黃素什麼時候吃,更知道如何正確攝取葉黃素,才能讓我們吃得更安心,同時獲得最好的攝取效果。愛護身體是一輩子的事,相信你讀完文章後,不但對葉黃素有深入了解、解決常見疑惑,更明白它的重要性。如果你已經準備開始吃葉黃素,不妨也邀請身邊的親朋好友共同選購,一起維持清晰晶亮吧!