攝取葉黃素恢復清晰力

葉黃素怎麼吃?了解功效、攝取方式,養成健康清晰力!

現代人長時間盯電腦、滑手機,常常導致疲勞不適的問題。你也是3C低頭族嗎?本文將告訴你有益於清晰力的日常保健方法,並帶你認識能夠緩解清晰度退化的營養素──「葉黃素」,正確食用、提前預防退化,保有明亮清晰力!

 

清晰力從生活養成!5個有益清晰力的日常保健方法

  1. 維持良好閱讀習慣:閱讀、滑手機或使用電腦的時候,必須注意周圍光線是否充足,並保持30公分以上的適當距離,即可減少疲勞不適的情況。
  2. 適時地按摩、熱敷:若感到疲勞不適,可輕柔地按摩四周,並敷上熱毛巾,促進周圍循環,藉此改善不舒服的狀況。
  3. 養成規律的作息:充足的睡眠可以緩減疲勞感。
  4. 均衡飲食:均衡攝取五大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素)能維持身體健康機能,也可以養護清晰力。
  5. 補充有益清晰力的營養素:除了均衡飲食之外,也可以補充保健食品,食用「葉黃素」等有益清晰力的營養素,可以緩解清晰度退化的情形。

接下來將進一步帶你認識葉黃素,幫助你輕鬆養護清晰力。

 

葉黃素是什麼?認識葉黃素食物、功效

葉黃素(Lutein)屬於類胡蘿蔔素,在許多蔬果都可以找到它的蹤影。葉黃素是一種天然的抗氧化物,具有吸收光線的特性,還可以過濾藍光等有害清晰力的光線。

葉黃素食物

以下列出葉黃素含量較高的7種食物:

  • 菠菜
  • 地瓜葉
  • 南瓜
  • 綠花椰菜
  • 胡蘿蔔
  • 柳丁
  • 橘子

葉黃素功效

補充葉黃素有助於改善疲勞不適的感受,養護清晰力,並減緩退化的速度。由於人體無法自行合成葉黃素,因此必須透過飲食和保健食品來攝取。

 

葉黃素營養食品怎麼吃?葉黃素攝取量、葉黃素吃法

葉黃素攝取量

葉黃素的每日建議攝取量為6~10mg,長期適量攝取,可以有效保健清晰力。

葉黃素食用注意事項

  1. 市面上的葉黃素可分為「游離型」和「脂化型」。建議選擇分子量較小的游離型葉黃素,較有利於人體吸收利用。
  2. 建議飯後食用,可增加葉黃素的吸收率。
  3. 若需同時服用其他藥物,在食用葉黃素保健食品之前,應先諮詢專業醫師建議。

適合攝取葉黃素的族群

  • 須長時間看電腦螢幕、閱讀的上班族和學生,葉黃素可舒緩疲勞不適的感受。
  • 3C用品重度使用者,葉黃素可幫助過濾藍光,減少傷害。
  • 清晰力開始退化的長輩,葉黃素可減緩衰退的速度。
  • 孕媽咪多補充葉黃素,可以供應母體和胎兒所需,並維持良好的清晰舒適力。

 

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