老化是人體必經的過程，隨著年紀增長，除了外表改變之外，身體機能也會隨之下降，你知道身體老化現象有哪些嗎？想要延緩老化又該怎麼做？跟著本文的腳步一起認識常見的老化現象，學會延緩老化的5個辦法，維持健康的身體，保持年輕。
老化定義｜出現哪些現象代表身體開始老化？
除了最直接的外表改變之外，老化也會造成身體機能變化，以下為你整理4個常見的身體老化現象，幫助你檢視自己的老化程度。
1.體力及耐力下降
老化的同時會伴隨身體代謝變差的問題，25歲之後，人的體力及耐力就會開始下降，並隨著時間會慢慢出現容易疲憊、耐力不足等情形。
2.臉部肌膚老化
隨著年齡增長，肌膚留住水分的能力變差，體內分泌也開始減少，臉部肌膚會出現乾燥、細紋、缺乏彈性及皺紋等問題，如果經常暴露在紫外線、空氣污染等環境下，老化的現象會更明顯。
3.身體柔軟度變差
老化現象也會使身體柔軟度變差，如果身體開始變僵硬，導致彎腰、蹲下等動作出現困難，就有可能是身體開始老化的徵兆。
4.平衡感變差
身體退化除了導致柔軟度變差之外，也會影響身體的平衡感及運動表現，年輕時很容易做到的動作慢慢變得困難，活動範圍也開始變小且較容易跌倒。
老化怎麼辦？延緩老化過程的5個習慣
雖然老化是無法逆轉的過程，但仍然可以透過5個生活習慣來減緩老化過程，讓自己越活越年輕，也可說是健康慢老。
1.不抽菸、不過量飲酒
抽菸和喝酒會破壞身體的運作，除了加速身體老化之外，還有危害健康的風險，想要延緩老化過程，一定要戒掉抽煙的習慣，並避免過量飲酒。
2.維持適當體重
體重太輕或太重，對身體都會產生不良的影響，將體重控制在適當的範圍，可以維持身體正常運作，讓身心都保持在年輕的狀態。
3.每天運動30分鐘
培養規律的運動習慣，可以提升身體代謝及行動力，對抗體力、耐力、柔軟度及平衡感變差的問題，延緩身體老化。
4.健康飲食
飲食盡量少鹽、少油，均衡補充身體所需的各種營養成分，有助於維持身體代謝及循環的能力，為身體補足體力與耐力，保持健康對抗老化。
5.適時補充健康營養
日常飲食很難為身體補充完整的營養素，可以適時透過健康營養品補充每日所需，多補充優質的維生素、植化素及Omega-3等營養成分，可以幫助健康慢老。
健康慢老飲食推薦｜哪些營養素可以讓老化的速度減緩？
想要健康慢老，建議多攝取鈣質、維生素、花青素、葉黃素、胡蘿蔔素、omega3及植化素等營養成分，以下為你推薦5個慢老健康補給，幫身體補充足夠的營養。
美樂家思倍佳
美樂家思倍佳添加抗氧化營養成分：藍莓及維生素E，藍莓可以延緩記憶和動作性障礙，維生素E則具有抗氧化作用，有助於減少自由基的產生。此外，美樂家倍思佳全新升級後，添加了超級食物印加果油，印加果油又稱「樹上魚油」，富含必需脂肪酸omega-3，其中α-亞麻酸更高達48%，能幫助提升學習力與専注力，
美樂家Omega-3深海魚油
經多篇研究證實，天天補充Omega-3有益於循環健康、認知健康及思緒健康，讓身體保持年輕有活力。而美樂家Omega-3深海魚油嚴選來自野生捕獲的深海魚類，富含高濃縮EPA/DHA的魚油。同時選用生命期較短的魚種，較不易累積重金屬等毒素。擁有市售高含量1220毫克的Omega-3，可以快速補充成人每天需要的Omega-3。
美樂家活力思衛錠
美樂家活力思衛錠根據地中海健康飲食配方設計，內含維生素A、C
E及葡萄籽、橄欖果、番茄萃取物，富含原花青素、槲黃素、白藜蘆醇等植化素營養，可以為身體提供完整的保護力，讓你由內而外感覺年輕健康。如果你是生活習慣不佳者、重度勞力工作者、忙碌高壓生活者，建議每天食用2錠，早、晚餐後各1錠。
活力巔峰營養隨身包（女士、男士、銀髮組合）
活力巔峰營養隨身包內含豐富的營養成分，分成女仕、男仕及銀髮組合，還有早晚不同的6大營養配方，全方位照顧身體每個環節。美樂家獨家的Oligo吸收力量，給身體完整健康保護，經科學實證，只要早晚各一包就能補充一天所需的營養成分，維持身體年輕、健康。
美樂家觀適健
美樂家觀適健添加葉黃素、玉米黃素及鋅，葉黃素萃取自天然金盞花，分子比市售葉黃素更小，更好吸收；礦物質鋅採用美樂家獨家Oligo包覆技術，增加10倍吸收率；玉米黃素則提煉自天然紅椒且通過美國FDA認可，適合長時間使用3C者及戶外工作者食用，有助於清晰視線、健康慢老。
延伸閱讀：