容易疲勞怎麼辦?

經常容易疲勞,全身無力怎麼辦?解析五大疲勞原因及測驗你的疲勞指數!

每天忙碌生活的你,是否也有容易疲勞的問題?疲倦感及全身無力的感覺總是突然襲來,讓人無法專心於眼前的事情。想改善容易疲勞的困擾,一定要先了解容易疲勞的原因,接下來,跟著本文一起了解容易疲勞想睡的5大原因,並學會改善疲倦問題的方法,迎接健康、美好的人生。

 

總感覺容易有疲倦感嗎?來測試自己的疲勞指數吧!

不知道為什麼總感覺身體好累,有種說不出的疲倦感嗎?有時「容易疲勞」跟「疲倦感」其實是身體發出的警訊,不能輕易忽視!因此美樂家準備一個疲勞指數測驗,大家可以透過測驗知道自己的疲勞指數,了解身心目前的大致狀況,尋找原因跟找到改善方法唷!

疲勞指數測驗

以下有14道關於疲勞指數的題目,如果覺得句子有符合自身狀況,則得1分;如果沒有符合狀況,即算0分。最後加總得到的分數,並找尋相對應的解析,那我們開始測驗吧!

1.   起床是一件很困難的事。
      符合― 1 ;不符合― 0
2.   早晨時需要一杯咖啡,來幫助開啟一天的生活。
      符合― 1 ;不符合― 0
3.   無時無刻都感覺很疲累。
      符合― 1 ;不符合― 0
4.   常常感覺頭腦昏昏沉沉,或是心裡感覺平淡或沉悶。
      符合― 1 ;不符合― 0
5.   工作或看書時難以集中注意力。
      符合― 1 ;不符合― 0
6.   精神不佳時,會透過糖、咖啡因,或香菸來提振精神。
      符合― 1 ;不符合― 0
7.   常常無緣無故的生氣,感覺變得易怒。
      符合― 1 ;不符合― 0
8.   常常沒有原因的開心或低落,情緒起伏不定。
      符合― 1 ;不符合― 0
9.   食物可以緩解自己的情緒,尤其是攝取甜食或飲料。
      符合― 1 ;不符合― 0
10. 晚上不能輕易入睡,即使睡著也是不斷作夢。
      符合― 1 ;不符合― 0
11. 常常透過糖、咖啡因,或香菸來紓解頭痛或顫抖的感覺。
      符合― 1 ;不符合― 0
12. 覺得自己好像對咖啡、咖啡因,或香菸上癮。
      符合― 1 ;不符合― 0
13. 覺得自己總是處於危機之中。
      符合― 1 ;不符合― 0
14. 會被生活中刺激、危險、戲劇性的事物所吸引。
      符合― 1 ;不符合― 0

測驗結束!最後加總自己得到的分數,接下來是關於疲勞指數測驗的分數解析。

疲勞指數分數解析

  1. 疲勞指數:0 – 5
    如果你的分數位於 0 – 5 之間,不用擔心~你做得很好!
    每個人都有感到疲倦或是心情不好的時候,只要找到紓解的方法,再打起精神就可以了!如果真的感覺很疲倦或迷惘時,記得幫自己提神一下唷!
  2. 疲勞指數:6 – 10
    如果你的分數位於 6 – 10 之間,那麼你可能要小心喔!
    有時你可能會過度依賴糖、咖啡等物品來維持活力和提振精神,但是長期下來問題還是存在,建議你需要了解身體常常容易疲勞的原因,以及找尋適合的方法改善情況唷!
  3. 疲勞指數:大於 10
    如果你的分數大於 10,那麼你必須要正視疲勞問題!
    因為你可能嚴重沉迷於會維持活力跟精神的興奮劑中,長期下來會影響整體健康。建議你需要先找到自己常常疲勞的原因,並尋找其他方法來提升活力和精神!

透過疲勞指數測驗,是不是讓你對自己的疲勞程度有點概念了呢?接下來美樂家會跟大家說明:身體疲倦想睡的5大原因,以及改善容易疲勞的5大方法唷!

 

為什麼身體容易疲勞?了解身體疲倦想睡的5大原因

身體經常感覺疲倦會造成工作效率降低、心情不佳等影響,更可能是身體發出的警訊,為什麼身體容易疲勞?以下為你整理容易疲勞的5大原因,幫助你找出根本問題。

容易疲勞原因一:作息及睡眠問題

  1. 作息不規律
    睡眠是人體恢復體力的重要關鍵!因為睡覺時,身體會做很多事情,包括存儲記憶、釋放調節新陳代謝和能量水平的激素。
    如果每天的睡眠時間不規律,身體無法在固定時間獲得充足的休息,很容易造成體力不足的問題,身體自然會很容易累,產生疲倦感甚至全身無力。
  2. 睡眠品質不佳
    除了睡眠時間需要規律外,每晚的睡眠品質也很重要。
    如果前晚有個良好的睡眠品質,通常在隔天醒來時會感到神清氣爽、精力充沛。此外,睡眠需要寧靜且不間斷的,以便經歷每個睡眠週期的五個階段,讓身體能夠好好的休息。因此,如果睡眠品質不佳,隔天容易感到精神不濟、疲倦感,和全身無力。

容易疲勞原因二:壓力影響

生活、工作、經濟問題等因素形成的壓力,會讓人經常處於緊繃的狀態,即使下班或下課後也沒辦法完全釋放壓力。
這樣的生活,除了心理層面受到影響外,身體常處於工作或逃跑模式,使體內相關激素含量增加,以做好應對此類情況的準備。長久下來,身體也會因為沒有足夠的休息而不堪負荷。

容易疲勞原因三:久坐、缺乏運動

無論是上班或是上課,常常會維持同一個姿勢,加上若姿勢不太正確,時間一久容易造成肩頸背部的不適,而無法好好休息感到疲累。
不僅如此,因為坐在辦公室一整天,回到家後只想在沙發或床上休息,整天下來運動量並不充足,使得身體質量下降。若長期在缺乏運動的情況下,可能連爬個樓梯都會感覺很累,身體更容易感到疲勞。

容易疲勞原因四:飲食不均衡

攝取足夠的營養才能為身體提供充足的體力,但是偏食的習慣卻容易讓人感覺更疲勞!例如經常外食或三餐不定時,常使人攝取過多的精緻碳水化合物,或是沒有獲得足夠的蛋白質,加上平時水分攝取不足等,這些偏食習慣會造成身體缺乏維生素、礦物質等特定營養成分,並影響身體的能量水平,使人體經常感覺疲勞。

容易疲勞原因五:年紀增長

隨著人的年齡不斷增加、代謝逐漸變慢,老廢物質排除的效率變差,若是仍維持年輕時不正確的生活習慣,容易讓身體累積過多的負擔,影響身體的運作機制,也會使人容易感覺疲憊。

 

如何克服容易疲勞?5個改善身體疲倦的方法

1. 充足的睡眠時間

晚上的睡眠時間是身體最主要的休息時刻,依照年齡,每個年齡所需要的睡眠時間都不相同,而大多數成年人每晚需要七到九個小時的睡眠。如果養成熬夜的習慣,就會面臨睡眠不足的風險,讓身體越容易感到疲勞。
因此想要擁有充足及良好的睡眠以增強身體能量,可以透過養成好的睡眠習慣開始,例如:事情忙完後早點睡覺,並改善睡眠品質。而改善睡眠品質的方法有:睡在一個沒有光線干擾,且安靜舒適的房間、避免在睡前進行較激烈的活動,例如運動、看電視和使用3C產品都不適合在睡前進行。而在睡前養成看書的習慣或是冥想,能夠讓身心漸漸平靜下來,是不錯的提升睡眠品質方式喔!

2. 讓身體充分休息

充足的休息是恢復體力的不二法門,除了增加睡眠時間之外,也要提升睡眠的品質,睡前盡量不要使用3C產品、減少咖啡因攝取量、使用舒壓放鬆精油、或補充能幫助入睡的天然精純GABA,讓身體獲得足夠的休息。
如果平常壓力過大,經常處於緊繃的狀態,可以透過適度運動如體操、伸展、散步、慢跑來放鬆身體,改善代謝循環。此外,泡澡、按摩、SPA等也能幫助放鬆身心,讓身體恢復體力。

3. 培養運動習慣

前面段落提到了久坐、缺乏運動是容易疲勞的原因之一。
運動不僅可以增強體力,也能夠維持身體能量水平,因此想要每日擁有充足的運動量,可以從培養簡單的運動習慣開始!不管是上健身房、瑜珈,或是羽毛球都是很好的選擇,透過運動除了能夠提升身體質量外,也能夠有效抒發壓力,讓身心素質更加健康!

4. 飲食調整:補充適量水分

維持飲食均衡及攝取充足的水分,對於保持良好的能量水平及維持精神很重要!因為維持每日體內生理機能的運行,會需要足夠的水分維持運作,例如排便、汗水、基本活動都會流失水分,因此需要適時補充水分,避免脫水情況發生。因為即使是輕度脫水也會導致身體能量水平以及注意力降低,因此補充每日建議攝取量的水分是非常重要的!

5. 補充身體所需營養

在日常飲食中多攝取各種維生素、礦物質、以及蛋白質(富含各種胺基酸)等營養成分,可以幫助身體消除疲勞,富含胺基酸的食物有糙米、肝臟、鮪魚、雞蛋、杏仁等;堅果類、牛奶、瘦肉、深海魚、深綠色蔬菜等食物則富含維生素B1、B6及B12。但像是外食族或忙碌上班族很難單純透過飲食攝取充足營養,這時營養補充食品就是很方便的選擇。

 

容易疲勞吃什麼?適時補充營養輔助食品,快速增強體力、擺脫慢性疲勞

現代人經常外食,很難藉由日常飲食攝取足夠的營養,必要時建議透過保健食品補充營養成分,改善容易疲倦的問題,以下為你推薦3款幫助提升活力的健康營養產品。

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