現代人長時間盯電腦、滑手機，常常導致疲勞不適的問題。你也是3C低頭族嗎？本文將告訴你有益於清晰力的日常保健方法，並帶你認識能夠緩解清晰度退化的營養素──「葉黃素」，正確食用、提前預防退化，保有明亮清晰力！
清晰力從生活養成！5個有益清晰力的日常保健方法
- 維持良好閱讀習慣：閱讀、滑手機或使用電腦的時候，必須注意周圍光線是否充足，並保持30公分以上的適當距離，即可減少疲勞不適的情況。
- 適時地按摩、熱敷：若感到疲勞不適，可輕柔地按摩四周，並敷上熱毛巾，促進周圍循環，藉此改善不舒服的狀況。
- 養成規律的作息：充足的睡眠可以緩減疲勞感。
- 均衡飲食：均衡攝取五大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素）能維持身體健康機能，也可以養護清晰力。
- 補充有益清晰力的營養素：除了均衡飲食之外，也可以補充保健食品，食用「葉黃素」等有益清晰力的營養素，可以緩解清晰度退化的情形。
接下來將進一步帶你認識葉黃素，幫助你輕鬆養護清晰力。
葉黃素是什麼？認識葉黃素食物、功效
葉黃素（Lutein）屬於類胡蘿蔔素，在許多蔬果都可以找到它的蹤影。葉黃素是一種天然的抗氧化物，具有吸收光線的特性，還可以過濾藍光等有害清晰力的光線。
葉黃素食物
以下列出葉黃素含量較高的7種食物：
- 菠菜
- 地瓜葉
- 南瓜
- 綠花椰菜
- 胡蘿蔔
- 柳丁
- 橘子
葉黃素功效
補充葉黃素有助於改善疲勞不適的感受，養護清晰力，並減緩退化的速度。由於人體無法自行合成葉黃素，因此必須透過飲食和營養品來攝取。
葉黃素營養食品怎麼吃？葉黃素攝取量、葉黃素吃法
葉黃素攝取量
葉黃素的每日建議攝取量為6～10mg，長期適量攝取，可以有效保護清晰力。
葉黃素食用注意事項
- 市面上的葉黃素可分為「游離型」和「脂化型」。建議選擇分子量較小的游離型葉黃素，較有利於人體吸收利用。
- 建議飯後食用，可增加葉黃素的吸收率。
- 若需同時服用其他藥物，在食用葉黃素保健食品之前，應先諮詢專業醫師建議。
適合攝取葉黃素的族群
- 須長時間看電腦螢幕、閱讀的上班族和學生，葉黃素可舒緩疲勞不適的感受。
- 3C用品重度使用者，葉黃素可幫助過濾藍光，減少傷害。
- 清晰力開始退化的長輩，葉黃素可減緩衰退的速度。
- 孕媽咪多補充葉黃素，可以供應母體和胎兒所需，並維持良好的清晰舒適力。
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