乳清蛋白推薦

乳清蛋白推薦補充族群有哪些?活力勁升 乳清/酪蛋白飲品評價及&乳清蛋白食物搭配看這篇就懂了!

「健身族群的乳清蛋白怎麼喝?乳清蛋白什麼時候喝?」
「只有健身的人才能喝健身高蛋白嗎?」
「擁有乳糖不耐症的話,乳清蛋白該怎麼選擇呢?」

大多人對於乳清蛋白的印象僅停留在健身必備營養品,不過乳清蛋白並不侷限於健身/運動族群才能使用。像是身體急需補充營養的長者,或是想要補充能量的你,也可以攝取乳清蛋白,來加強蛋白質的攝取唷!

接下來要向大家介紹乳清蛋白功效、乳清蛋白推薦的三個族群,包括健身族群、營養不足的長者,還有乳糖不耐症者的攝取建議,告訴你乳清蛋白什麼時候喝才對、乳清蛋白推薦飲食搭配(乳清蛋白食物),讓乳糖不耐症者不用擔心因為飲用乳清蛋白而產生不適,最後也會推薦一個方便攝取乳清蛋白的小幫手,讓大家可以輕鬆補足每日所需!

 

為什麼要攝取乳清蛋白?乳清蛋白推薦族群有哪些?

你知道嗎?乳清蛋白並不是專屬健身族群的健身高蛋白喔!因為乳清蛋白富含高營養的優質蛋白,可以幫助我們快速吸收人們所需的蛋白質,所以不只是健身族群,如果想要補足蛋白質營養的人們,也可以透過乳清蛋白攝取來調節身體的均衡,除此之外乳清蛋白還有其他功效,像是:維持身體線條,相信想要控制體態的你,也不會錯過接下來的介紹!

乳清蛋白功效

乳清蛋白功效一:調節身體機能

乳清蛋白又稱為健身高蛋白,是透過萃取過程從乳清中提取出的優質蛋白質,富含多種人體必需的胺基酸。此外,乳清蛋白也容易被消化吸收,除了用於健身後補充能量,也可以調節生理機能,讓身體維持在均衡狀態。

乳清蛋白功效二:維持身體線條

乳清蛋白經由萃取技術提取優質蛋白質,它與一般牛奶的不同之處在於乳清蛋白沒有過多的脂肪、乳糖,加上它容易吸收,能增加飽足感,抑制體內攝取多餘食物,因此能夠幫助維持良好的體態和曲線。
乳清蛋白又分為:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白,有些乳清蛋白的脂肪、乳糖含量比較高,乳清蛋白推薦族群也會不一樣,可以先了解每個種類的不同再做攝取,才不會對身體造成負擔。

乳清蛋白功效三:減少運動修復時間

運動過程中,主要訓練的可提升熱量消耗的身體組織是以蛋白質所組成,由於運動會消耗大量身體熱量,需要補充蛋白質維持生理機能。攝取健身高蛋白,不僅能夠加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓可提升熱量消耗的身體組織含量增加,幫助人們擁有均衡體態。

不過乳清蛋白只有好處沒有副作用嗎?儘管乳清蛋白對人體的好處和功效有很多種,但是它可能會帶來一些腸胃副作用,所以在飲用前,也要了解自己的身體狀況、乳清蛋白推薦補充的族群有哪些,以及產品的內容物是否會造成身體不適,才不會因小失大,傷害了健康。

乳清蛋白推薦補充的族群&建議攝取量

  1. 日常飲食蛋白質攝取不足的長者
    乳清蛋白不像一般食物含有其他營養成分,像是碳水化合物、脂肪等等,沒辦法針對蛋白質做吸收,因此可以將乳清蛋白做為營養補充品食用,補足所需蛋白質,幫助維持生理機能。
    隨著年紀增長,營養吸收速度下降,加上運動量減低,力量和體力也隨之下降,因此身體組成也會跟著減少。依照我國國民健康署的資料顯示,建議70歲以上長者每天攝取每公斤體重1.2公克的乳清蛋白,可以維持身體運作、減緩身體組成的流失,保護身體健康。
  2. 乳糖不耐症者
    如果你因為喝了牛奶等其他乳製品,導致腸胃不適,可能是因為乳製品中的乳糖讓你吸收不良,無法輕易透過乳製品攝取蛋白質,一旦蛋白質吸收不足,可能影響身體機能,使得吃進的食物無法有效分解,容易堆積在體內,對身體健康造成影響。而分離乳清蛋白擁有比例較低的乳糖,能減少飲用後腸胃不適,讓你也能輕鬆攝取蛋白質。
    擁有乳糖不耐症的族群建議乳清蛋白攝取量就可以稍微少一點,大約是每公斤體重攝取0.8-1.2公克的乳清蛋白,如果你的體重是55公斤的話,一天乳清蛋白攝取量在44-60公克即可。
  3. 擁有運動習慣的健身族群
    由於運動會消耗大量的身體熱量,以及過程中主要訓練的身體組織是由蛋白質所組成,因此許多健身、運動的人們會在運動後攝取健身高蛋白,讓身體能夠快速補充營養,及提高身體組織的質量,讓運動訓練的效果加乘!
    因為健身族、運動員,每星期運動時數大於10小時,擁有高強度運動習慣,然而在運動過程中會使蛋白質大量流失,因此建議可以攝取每公斤體重2公克的乳清蛋白,補充蛋白質,增加身體組織以及提升運動質量。
    其實運動量和運動強度也是影響乳清蛋白攝取量的因素之一,不同運動強度的人,所需攝取的乳清蛋白也會不同,我們也有運動強度與乳清蛋白攝取比較之文章,可以了解更多喔!

攝取族群

70歲以上的長者

乳糖不耐症者

健身族群

乳清蛋白
建議攝取量

每公斤體重
1.2公克

每公斤體重
0.8-1.2公克

每公斤體重
2公克

乳清蛋白有許多種類,每個種類的比例和吸收的速度都不太相同,但是他們的蛋白質營養高,比食用一般食物的蛋白質的速度快,對人體的功效和好處也不限於健身族群,想要維持體態、調節身體機能的長者都適合攝取!

 

乳清蛋白怎麼喝?乳清蛋白推薦時機以及乳清蛋白推薦飲食告訴你!

乳清蛋白飲食推薦

「既然營養價值這麼高,功效這麼多,那我是不是可以三餐都喝?」
「乳清蛋白的蛋白質會不會讓我的腸胃不適?」
「它能增加運動的品質,那我是不是可以在運動前後都攝取呢?」
別急!介紹完乳清蛋白推薦三種族群後,我們還幫你整理出各族群乳清蛋白推薦的使用時機,之後還會建議你攝取乳清蛋白時,可以配合哪些飲食做攝取,讓你不僅會吃乳清蛋白,也懂吃乳清蛋白

乳清蛋白什麼時候喝?乳清蛋白推薦食用時機

乳清蛋白推薦時機一:早餐

因為夜晚進入深度睡眠時,身體機能會產生作用,依據體重、每日蛋白質攝取量的不同,會流失相對應的蛋白質量,因此在早餐時攝取優質蛋白,能夠有效補足夜晚所流失的養分,若想在早晨補充蛋白質,乳清蛋白是一種不錯的方式!

乳清蛋白推薦時機二:運動前或運動後

人們運動時會消耗大量的身體熱量,因此建議運動員或是健身族可以在運動前的1-2小時,或是運動後30分內攝取適量的健身高蛋白,除了可補充運動所流失的養分外,也有助於維持生理機能,並提升運動的質量,讓運動訓練擁有更優良的效果!

乳清蛋白推薦時機三:睡前

睡眠是人體補充能量最好的方法,有好的睡眠品質,才能夠有好的精神及工作品質。蛋白質含有能幫助睡眠的身體激素,建議長者們可以在睡前補充適量的乳清蛋白,提升睡眠品質。

乳清蛋白食物推薦:飲食搭配讓乳清蛋白事半功倍!

運動除了消耗熱量外,可能也伴隨訓練後的副作用,需要額外的恢復時間,在這段時間中除了減少運動強度、時間與頻率,也可以透過乳清蛋白和相關飲食縮短恢復週期,而堅果以及碳水化合物便是乳清蛋白推薦搭配!

  1. 乳清蛋白食物推薦:堅果
    堅果可幫助身體機能恢復的速度,與乳清蛋白相同,在運動後的30分內補充適量堅果,是最有效果的!而攝取堅果能夠補充維生素 E 和優質油脂,搭配健身高蛋白飲用,更能有效提升身體的恢復速度!
  2. 乳清蛋白食物推薦:碳水化合物
    運動後除了攝取適量的蛋白質,補充「足夠的碳水化合物」也是很重要的唷!如果身體沒有足夠的碳水化合物,會導致體內的碳水與蛋白質比例改變,影響身體機能。因此除了攝取健身高蛋白補充蛋白質外,也需要攝取碳水化合物維持身體機能和體態,讓運動訓練發揮效果!
    除此之外,若乳糖不耐症者想要補充乳清蛋白,也可以透過飲食的搭配減緩乳糖成分的吸收效果,例如:搭配糙米、麵包、蔬果等碳水化合物做攝取,飲用後可能帶來的腸胃不適感也會降低。

一顆雞蛋大約含有7g的蛋白質,然而而牛奶100g裡也僅含有3.4g的蛋白質,但是36g的乳清蛋白卻約含有30g的蛋白質,也就是說,你需要五顆蛋、1000g的牛奶,才能追上一份乳清蛋白的營養!

乳清蛋白含有多於一般食物的蛋白質,若想要攝取等量的蛋白質,比起直接補充乳清蛋白,你需要吃進多倍的食物才有可能攝取足夠的蛋白質,因此除了學會配合飲食及食用時機外,選擇適合自己的乳清蛋白也很重要,像是乳糖不耐症者,如果沒有選對乳清蛋白,也無法幫助你吸收蛋白質的營養。
想知道更多挑選乳清蛋白的注意事項,除了針對蛋白飲品做提問之外,下面還有更詳細的挑選要點喔!

 

乳清蛋白推薦:乳清蛋白挑選要點及注意事項!

既然乳清蛋白擁有這麼豐富的營養價值,雖然想透過乳清蛋白來攝取高蛋白,但是市面上的乳清蛋白種類多樣,想要選擇適合自己的產品卻不知道該怎麼選擇,擔心買錯乳清蛋白,不只讓自己腸胃不適,還沒辦法攝取到足夠的營養,花了冤枉錢。

其實每一種乳清蛋白功效會因成分比例不同,適合的族群也會不同,所以想要做好選擇前的準備作業,千萬別忘記了解產品的評價還有評估自己的身體狀況,以下,我們統整了乳清蛋白挑選的注意事項,幫助你不踩雷,選對乳清蛋白

選購乳清蛋白時的注意事項

每個人適合的乳清蛋白依據生理、運動需求有所不同,選擇適合的乳清蛋白,才能有效發揮功效!而在選購時有三點需要特別留意,分別是:成分配方、個人身體狀況、商品評論。

成分配方

依據不同的蛋白質比例,可分為濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白。其成分含量如下表所示:

濃縮乳清蛋白

分離乳清蛋白

成分

  • 脂肪

  • 乳糖

  • 碳水化合物

  • 礦物質

大多為蛋白質,僅有少量其他成分。

蛋白質比例

70-85%

90%

吸收速度


乳清蛋白種類比較表

想看更多關於乳清蛋白成分及配方的介紹嗎?點擊什麼是乳清蛋白?2大乳清蛋白種類、好處及建議乳清蛋白攝取量通通告訴你!

個人身體狀況以及乳清蛋白副作用

每個人身體狀況都不太相同,會碰到的乳清蛋白副作用也不一樣,因此選擇的乳清蛋白種類因人而異!例如有些人不適合喝牛奶,避免產生乳清蛋白副作用,可選擇攝取分離乳清蛋白或是水解乳清蛋白,或是嘗試少量濃縮乳清蛋白,因為乳糖不耐症這個乳清蛋白副作用是可經由訓練而改善的。而身體對乳清蛋白並無排斥也沒有特別的乳清蛋白副作用,就可以依照平時需求選擇。

商品評論

在選擇產品之前,參考過去顧客對商品或是品牌的評論能夠降低買到不滿意商品的機率,以及閱讀消費者使用體驗也能對商品有更進一步的了解,衡量商品是否適合自己。

上向大家介紹了乳清蛋白功效乳清蛋白什麼時候喝乳清蛋白推薦飲食搭配乳清蛋白食物以及選購時的注意事項,你是否也是適合補充乳清蛋白的族群呢?若有補充的需求,該如何取得優質營養的乳清蛋白呢?乳清蛋白怎麼喝?接下來要告訴大家一個符合上述三個注意事項,又能夠補充優質營養的小幫手!

 

運動搭配優質營養―美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品

活力勁升乳清/酪蛋白飲品 - 巧克力口味

美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白與其他市售的高蛋白最大的不同就是它獨特添加了酪蛋白有助於蛋白質的吸收,對人體不會造成負擔,除了健身族群可以飲用之外,體力降低的年紀漸長者也很適合,讓你能輕鬆又方便的攝取蛋白質。以下為你介紹更多活力勁升 乳清/酪蛋白的更多優點和成分,還有其他會員的分享,讓我們繼續看下去吧!

美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品是什麼?

除了健身族群運動後需要補充蛋白質,年過30歲的人們因為身體機能的下降,也需要補充蛋白質維持身體健康及活力,避免年齡成為行動力的阻礙。
活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,每份含有30公克的蛋白質,包含濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白,更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間,讓飽足感延續減少口腹之慾,預防額外的熱量攝取造成身體負擔。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品精選成分

  • 低脂、低糖、低鈉配方:有效減少人體負擔
  • 添加多種蛋白:補足人體每日所需蛋白質
    活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白,能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。

乳清蛋白怎麼喝?適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品族群

以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用,一般的人們若需要補充營養也可以攝取,而美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外,如果你是以下的族群,那麼正適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品唷!

  1. 持續運動者:加強體格強健
    運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,除了加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓體格更加強健!
  2. 維持美好體態:增加飽足感,降低口腹之慾
    活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質,能夠提升吸收速度,增加飽足感,因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望,避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔,維持美好的體態。
  3. 年紀漸長者:提升體力/行動力
    隨著年紀的增長,身體機能也會受到影響,行動力逐漸不如以往,因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的!活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求,搭配運動提升體力/行動力。

乳清蛋白推薦:來自美樂家會員分享

除了以上關於產品的資訊外,美樂家的會員也熱心提供了產品的使用心得讓大家參考這項產品的實際效果以及告訴大家乳清蛋白什麼時候喝!

以下是美樂家會員飲用活力勁升乳清蛋白飲後所分享的心得:
「活力勁升蛋白飲品不只推薦給重視身材管理者,日常從事跑步、瑜珈等輕運動後,或是一般人想補充蛋白質營養都很適合飲用。像我太太固定做瑜珈,運動後還會再喝一杯活力勁升蛋白飲品,對於提升體力及身體狀態修復有很明顯的效果。」

透過活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,攝取乳清蛋白中的優質營養,調節生理機能,讓身體更為健康,一起來試試活力勁升 乳清/酪蛋白吧!
購買連結:活力勁升 乳清/酪蛋白