乳清蛋白推薦

乳清蛋白怎麼喝?乳清蛋白推薦補充族群&乳清蛋白食物搭配看這篇就懂了!

「乳清蛋白怎麼喝?乳清蛋白什麼時候喝?」
「只有健身的人才能喝健身高蛋白嗎?」
「符合什麼條件才是好的乳清蛋白呢?」

大多人對於乳清蛋白的印象僅停留在健身必備營養品,不過乳清蛋白並不侷限於健身/運動族群才能使用。如果身體急需補充營養,或是想要補充能量,也可以攝取乳清蛋白唷!接下來要向大家介紹乳清蛋白功效、乳清蛋白推薦的補充族群、乳清蛋白什麼時候喝、乳清蛋白推薦飲食搭配(乳清蛋白食物)以及選購時的注意事項,最後也會推薦一個方便攝取乳清蛋白的小幫手,讓大家可以輕鬆補足每日所需!

 

為什麼要攝取乳清蛋白?乳清蛋白推薦族群有哪些?

乳清蛋白功效

乳清蛋白功效一:高營養價值、容易吸收

乳清蛋白又稱為健身高蛋白,是透過萃取過程從乳清中提取出的優質蛋白質,富含多種人體必需的胺基酸。此外,乳清蛋白也容易被消化吸收,除了用於健身後補充能量,也可以調節生理機能,讓身體維持在均衡狀態。

乳清蛋白功效二:脂肪及乳糖含量低

乳清蛋白與一般牛奶不同之處在於,經由萃取技術提取優質蛋白質,因此乳清蛋白中沒有過多的脂肪、乳糖,而是以蛋白質為主要的成分。依據蛋白質及各營養素成份含量的不同,乳清蛋白分為:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白三種。

乳清蛋白功效三:「可提升熱量消耗的身體組織含量」增加

運動過程中,主要訓練的可提升熱量消耗的身體組織是以蛋白質所組成,由於運動會消耗大量身體熱量,需要補充蛋白質維持生理機能。攝取健身高蛋白,不僅能夠加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓可提升熱量消耗的身體組織含量增加,幫助人們擁有均衡體態。

乳清蛋白推薦補充的族群

  1. 日常飲食蛋白質攝取不足
    我們大多透過飲食攝取蛋白質,例如雞蛋、海鮮、肉類等食品,不過若是不能食用以上食物種類的族群,則可能面臨蛋白質攝取不足的問題,此時可以請營養師評估每日建議食用量,將乳清蛋白做為營養補充品食用,補足所需蛋白質,幫助維持生理機能。
  2. 「可提升熱量消耗的身體組成量」不足者
    如果沒有充足的可提升熱量消耗的身體組成量,可能影響身體機能,使得吃進的食物無法有效分解,容易堆積在體內,對身體健康造成影響。若想要改善以上情況,可以攝取健身高蛋白並搭配運動,增加可提升熱量消耗的身體組成量,維持健康的狀態。
  3. 運動族群
    由於運動會消耗大量的身體熱量,以及過程中主要訓練的身體組織是由蛋白質所組成,因此許多健身、運動的人們會在運動後攝取健身高蛋白,讓身體能夠快速補充營養,及提高身體組織的質量,讓運動訓練的效果加乘!

 

乳清蛋白怎麼喝?乳清蛋白推薦時機以及乳清蛋白推薦飲食告訴你!

乳清蛋白飲食推薦

乳清蛋白什麼時候喝?乳清蛋白推薦食用時機

乳清蛋白推薦時機一:早餐

因為夜晚進入深度睡眠時,身體機能會產生作用,依據體重、每日蛋白質攝取量的不同,會流失相對應的蛋白質量,因此在早餐時攝取優質蛋白,能夠有效補足夜晚所流失的養分,若想在早晨補充蛋白質,乳清蛋白是一種不錯的方式!

乳清蛋白推薦時機二:運動前或運動後

人們在運動時會消耗大量的身體熱量,因此在運動前的1-2小時,或是運動後30分內攝取適量的健身高蛋白,除了可補充運動所流失的養分外,也有助於維持生理機能,並提升運動的質量,讓運動訓練擁有更優良的效果!

乳清蛋白推薦時機三:睡前

睡眠是人體補充能量最好的方法,有好的睡眠品質,才能夠有好的精神及工作品質。人們可以透過優質蛋白提升睡眠品質,而乳清蛋白便是從乳清中萃取出的優質蛋白,因此在睡前補充適量的乳清蛋白,可有效改善睡眠品質。

乳清蛋白食物推薦:飲食搭配讓乳清蛋白事半功倍!

運動除了消耗熱量外,可能也伴隨訓練後的副作用,需要額外的恢復時間,在這段時間中除了減少運動強度、時間與頻率,也可以透過乳清蛋白和相關飲食縮短恢復週期,而堅果以及碳水化合物便是乳清蛋白推薦搭配!

  1. 乳清蛋白食物推薦:堅果
    堅果可幫助身體機能恢復的速度,與乳清蛋白相同,在運動後的30分內補充適量堅果,是最有效果的!而攝取堅果能夠補充維生素 E 和優質油脂,搭配健身高蛋白飲用,更能有效提升身體的恢復速度!
  2. 乳清蛋白食物推薦:碳水化合物
    運動後除了攝取適量的蛋白質,補充「足夠的碳水化合物」也是很重要的唷!如果身體沒有足夠的碳水化合物,會導致體內的碳水與蛋白質比例改變,影響身體機能。因此除了攝取健身高蛋白補充蛋白質外,也需要攝取碳水化合物維持身體機能和體態,讓運動訓練發揮效果!

 

乳清蛋白推薦:乳清蛋白挑選要點及注意事項!

選購乳清蛋白時的注意事項

每個人適合的乳清蛋白依據生理、運動需求有所不同,選擇適合的乳清蛋白,才能有效發揮功效!而在選購時有三點需要特別留意,分別是:成分配方、個人身體狀況、商品評論。

成分配方

依據不同的蛋白質比例,可分為三類乳清蛋白,分別是:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白。

想知道更多關於乳清蛋白成分及配方的介紹嗎?點擊 什麼是乳清蛋白 文章一探究竟!

個人身體狀況以及乳清蛋白副作用

每個人身體狀況都不太相同,會碰到的乳清蛋白副作用也不一樣,因此選擇的乳清蛋白種類因人而異!例如有些人不適合喝牛奶,避免產生乳清蛋白副作用,可選擇攝取分離乳清蛋白或是水解乳清蛋白,或是嘗試少量濃縮乳清蛋白,因為乳糖不耐症這個乳清蛋白副作用是可經由訓練而改善的。而身體對乳清蛋白並無排斥也沒有特別的乳清蛋白副作用,就可以依照平時需求選擇。

商品評論

在選擇產品之前,參考過去顧客對商品或是品牌的評論能夠降低買到不滿意商品的機率,以及閱讀消費者使用體驗也能對商品有更進一步的了解,衡量商品是否適合自己。

以上向大家介紹了乳清蛋白功效、乳清蛋白什麼時候喝、乳清蛋白推薦飲食搭配(乳清蛋白食物)以及選購時的注意事項,你是否也是適合補充乳清蛋白的族群呢?若有補充的需求,該如何取得優質營養的乳清蛋白呢?乳清蛋白怎麼喝?接下來要告訴大家一個符合上述三個注意事項,又能夠補充優質營養的小幫手!

 

運動搭配優質營養―美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品

活力勁升乳清/酪蛋白飲品 - 巧克力口味

美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品是什麼?

除了健身族群運動後需要補充蛋白質,年過30歲的人們因為身體機能的下降,也需要補充蛋白質維持身體健康及活力,避免年齡成為行動力的阻礙。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,每份含有30公克的蛋白質,包含濃縮乳清蛋白及分離乳清蛋白,更獨特添加酪蛋白幫助延長作用時間,讓飽足感延續減少口腹之慾,預防額外的熱量攝取造成身體負擔。

活力勁升 乳清/酪蛋白飲品精選成分

  • 低脂、低糖、低鈉配方:有效減少人體負擔
  • 添加多種蛋白:補足人體每日所需蛋白質
    活力勁升乳清蛋白飲包含分離牛乳清蛋白、濃縮牛乳清蛋白和酪蛋白,能夠一次補充人體每日所需所有蛋白質。

乳清蛋白怎麼喝?適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品族群

以上介紹了乳清蛋白不僅健身的人能飲用,一般的人們若需要補充營養也可以攝取,而美樂家活力勁升 乳清/酪蛋白飲品當然也不例外,如果你是以下的族群,那麼正適合補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品唷!

  1. 持續運動者:加強體格強健
    運動後補充活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,除了加速組織的修復時間,也可以提高身體組織的質量,讓體格更加強健!
  2. 維持美好體態:增加飽足感,降低口腹之慾
    活力勁升 乳清/酪蛋白飲品富含許多營養蛋白質,能夠提升吸收速度,增加飽足感,因此可以降低想要吃甜食或宵夜的慾望,避免人們攝取額外的熱量造成人體負擔,維持美好的體態。
  3. 年紀漸長者:提升體力/行動力
    隨著年紀的增長,身體機能也會受到影響,行動力逐漸不如以往,因此攝取足夠營養加上適量運動是十分重要的!活力勁升 乳清/酪蛋白飲品能夠滿足人體攝取足夠蛋白質的需求,搭配運動提升體力/行動力。

乳清蛋白推薦:來自美樂家會員分享

除了以上關於產品的資訊外,美樂家的會員也熱心提供了產品的使用心得讓大家參考這項產品的實際效果以及告訴大家乳清蛋白什麼時候喝!

以下是美樂家會員飲用活力勁升乳清蛋白飲後所分享的心得:
「活力勁升蛋白飲品不只推薦給重視身材管理者,日常從事跑步、瑜珈等輕運動後,或是一般人想補充蛋白質營養都很適合飲用。像我太太固定做瑜珈,運動後還會再喝一杯活力勁升蛋白飲品,對於提升體力及身體狀態修復有很明顯的效果。」

透過活力勁升 乳清/酪蛋白飲品,攝取乳清蛋白中的優質營養,調節生理機能,讓身體更為健康,一起來試試活力勁升 乳清/酪蛋白吧!
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