如何延緩老化?

老化現象有哪些?了解身體老化症狀及延緩老化的5個習慣

老化是人體必經的過程,隨著年紀增長,除了外表改變之外,身體機能也會隨之下降,你知道身體老化現象有哪些嗎?想要延緩老化又該怎麼做?跟著本文的腳步一起認識常見的老化現象,學會延緩老化的5個辦法,維持健康的身體,保持年輕。

 

老化定義|出現哪些現象代表身體開始老化?

除了最直接的外表改變之外,老化也會造成身體機能變化,以下為你整理4個常見的身體老化現象,幫助你檢視自己的老化程度。

 

1.體力及耐力下降

老化的同時會伴隨身體代謝變差的問題,25歲之後,人的體力及耐力就會開始下降,並隨著時間會慢慢出現容易疲憊、耐力不足等情形。

 

2.臉部肌膚老化

隨著年齡增長,肌膚留住水分的能力變差,體內分泌也開始減少,臉部肌膚會出現乾燥、細紋、缺乏彈性及皺紋等問題,如果經常暴露在紫外線、空氣污染等環境下,老化的現象會更明顯。

 

3.身體柔軟度變差

老化現象也會使身體柔軟度變差,如果身體開始變僵硬,導致彎腰、蹲下等動作出現困難,就有可能是身體開始老化的徵兆。

 

4.平衡感變差

身體退化除了導致柔軟度變差之外,也會影響身體的平衡感及運動表現,年輕時很容易做到的動作慢慢變得困難,活動範圍也開始變小且較容易跌倒。

 

老化怎麼辦?延緩老化過程的5個習慣

雖然老化是無法逆轉的過程,但仍然可以透過5個生活習慣來減緩老化過程,讓自己越活越年輕,也可說是健康慢老。

 

1.不抽菸、不過量飲酒

抽菸和喝酒會破壞身體的運作,除了加速身體老化之外,還有危害健康的風險,想要延緩老化過程,一定要戒掉抽煙的習慣,並避免過量飲酒。

 

2.維持適當體重

體重太輕或太重,對身體都會產生不良的影響,將體重控制在適當的範圍,可以維持身體正常運作,讓身心都保持在年輕的狀態。

 

3.每天運動30分鐘

培養規律的運動習慣,可以提升身體代謝及行動力,對抗體力、耐力、柔軟度及平衡感變差的問題,延緩身體老化。

 

4.健康飲食

飲食盡量少鹽、少油,均衡補充身體所需的各種營養成分,有助於維持身體代謝及循環的能力,為身體補足體力與耐力,保持健康對抗老化。

 

5.適時補充健康營養

日常飲食很難為身體補充完整的營養素,可以適時透過健康營養品補充每日所需,多補充優質的維生素、植化素及Omega-3等營養成分,可以幫助健康慢老。

 

健康慢老飲食推薦|哪些營養素可以讓老化的速度減緩?

想要健康慢老,建議多攝取鈣質、維生素、花青素、葉黃素、胡蘿蔔素、omega3及植化素等營養成分,以下為你推薦5個慢老健康補給,幫身體補充足夠的營養。

 

美樂家思倍佳

美樂家思倍佳添加抗氧化營養成分:藍莓及維生素E,藍莓可以延緩記憶和動作性障礙,維生素E則具有抗氧化作用,有助於減少自由基的產生。此外,美樂家倍思佳全新升級後,添加了超級食物印加果油,印加果油又稱「樹上魚油」,富含必需脂肪酸omega-3,其中α-亞麻酸更高達48%,能幫助提升學習力與専注力,

 

美樂家Omega-3深海魚油

深海魚油對健康慢老有幫助

經多篇研究證實,天天補充Omega-3有益於循環健康、認知健康及思緒健康,讓身體保持年輕有活力。而美樂家Omega-3深海魚油嚴選來自野生捕獲的深海魚類,富含高濃縮EPA/DHA的魚油。同時選用生命期較短的魚種,較不易累積重金屬等毒素。擁有市售高含量1220毫克的Omega-3,可以快速補充成人每天需要的Omega-3。

 

美樂家活力思衛錠

美樂家活力思衛錠有助於健康慢老

美樂家活力思衛錠根據地中海健康飲食配方設計,內含維生素A、C

E及葡萄籽、橄欖果、番茄萃取物,富含原花青素、槲黃素、白藜蘆醇等植化素營養,可以為身體提供完整的保護力,讓你由內而外感覺年輕健康。如果你是生活習慣不佳者、重度勞力工作者、忙碌高壓生活者,建議每天食用2錠,早、晚餐後各1錠。

 

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健康慢老保健食品

活力巔峰營養隨身包內含豐富的營養成分,分成女仕、男仕及銀髮組合,還有早晚不同的6大營養配方,全方位照顧身體每個環節。美樂家獨家的Oligo吸收力量,給身體完整健康保護,經科學實證,只要早晚各一包就能補充一天所需的營養成分,維持身體年輕、健康。

 

美樂家觀適健

觀適健富含葉黃素有助健康慢老

美樂家觀適健添加葉黃素、玉米黃素及鋅,葉黃素萃取自天然金盞花,分子比市售葉黃素更小,更好吸收;礦物質鋅採用美樂家獨家Oligo包覆技術,增加10倍吸收率;玉米黃素則提煉自天然紅椒且通過美國FDA認可,適合長時間使用3C者及戶外工作者食用,有助於清晰視線、健康慢老。

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