每天忙碌生活的你，是否也有容易疲勞的問題？疲倦感及全身無力的感覺總是突然襲來，讓人無法專心於眼前的事情。接下來，跟著本文測試你的疲勞指數，幫助你更認識自己！想改善容易疲勞的困擾，一定要先了解容易疲勞的原因，學會改善疲倦問題的方法，迎接健康、美好的人生。
為什麼身體容易疲勞？了解身體疲倦想睡的4種疲勞及原因
身體經常感覺疲倦想睡造成工作效率降低、心情不佳等影響，更可能是身體發出的警訊。其實「疲勞」又能依照不同的原因及症狀分為：慢性疲勞、隱形疲勞、久坐疲勞、中年疲勞四種類型。除了常見的作息、壓力等問題外，還有哪些可能導致身體容易疲勞的原因呢？就讓我們繼續看下去吧！
容易疲勞原因一：慢性疲勞
- 作息不規律
睡眠是人體恢復體力的重要關鍵！因為睡覺時，身體會做很多事情，包括存儲記憶、釋放調節新陳代謝和能量水平的激素。
如果每天的睡眠時間不規律，身體無法在固定時間獲得充足的休息，漸漸留下慢性疲勞的因子，容易造成體力不足的問題，身體自然容易疲勞，產生疲倦感甚至全身無力。 - 睡眠品質不佳
除了睡眠時間需要規律外，每晚的睡眠品質也很重要。
如果前晚有個良好的睡眠品質，通常在隔天醒來時會感到神清氣爽、精力充沛。根據美國睡眠醫學會的定義，符合每天至少睡足7小時，半小時內能入睡等標準，才代表睡眠品質佳。能夠越早進入睡眠週期，，才能讓身體能夠好好的休息。因此，如果睡眠品質不佳，隔天容易感到精神不濟、疲倦感，和全身無力。
容易疲勞原因二：隱形疲勞
- 壓力影響
生活、工作、經濟問題等因素形成無形的壓力，會讓人經常處於緊繃的狀態，即使下班或下課後也沒辦法完全釋放壓力，長期處於這種情況下，可能會產生隱形疲勞。
隨著壓力的影響，身體也會跟著分泌激素身體一旦分泌壓力激素，會讓身體持續作用，如果持續到的深夜也無法緩解的話，在夜間身體依然處在亢奮的狀態，變得難以放鬆、深度休息而影響睡眠品質。長久下來，身體也會因為沒有足夠的休息而不堪負荷。 - 飲食不均衡
攝取足夠的營養才能為身體提供充足的體力，但是然而現代人普遍愛吃高熱量、高脂肪食物的的偏食習慣，容易讓身體缺少了幫助代謝的維生素、礦物質，進而產生容易疲勞的惡性循環，久而久之隱性疲勞便會找上門來！
例如經常外食或三餐不定時，常使人攝取過多的精緻碳水化合物，或是因為節食而不吃早餐，沒辦法獲得足夠的營養，加上平時水分攝取不足等，這些偏食習慣會造成身體缺乏維生素、礦物質等特定營養成分，並影響身體的能量水平，導致整天心情鬱鬱寡歡、工作效率降低，使人體經常感覺疲勞。
容易疲勞原因三：久坐疲勞
久坐、缺乏運動
無論是上班或是上課，常常會維持同一個姿勢，加上若姿勢不太正確，時間一久容易造成肩頸背部的不適，而無法好好休息感到疲累，就可能導致久坐疲勞。
不僅如此，因為坐在辦公室一整天，回到家後只想在沙發或床上休息，整天下來運動量並不充足，使得身體質量下降。若長期在缺乏運動的情況下，可能連爬個樓梯都會感覺很累，身體更容易感到疲勞。
容易疲勞原因四：中年疲勞
年紀增長
隨著人的年齡不斷增加、代謝逐漸變慢，老廢物質排除的效率變差，若是仍維持年輕時不正確的生活習慣，容易讓身體累積過多的負擔，影響身體的運作機制，也會使人容易感覺疲憊。
如何克服容易疲勞？5個改善身體疲倦的方法
1. 充足的睡眠時間
晚上的睡眠時間是身體最主要的休息時刻，依照年齡，每個年齡所需要的睡眠時間都不相同，而大多數成年人每晚需要七到九個小時的睡眠。如果養成熬夜的習慣，就會面臨睡眠不足的風險，讓身體越容易感到疲勞。
因此想要擁有充足及良好的睡眠以增強身體能量，可以透過以下的好習慣，來提升睡眠品質：
- 事情忙完後早點上床就寢
- 睡在一個沒有光線干擾，且安靜舒適的房間
- 避免在睡前進行較激烈的活動，
- 睡前30分鐘不要看電視和使用3C產品睡前養成看書的習慣或是冥想，能夠讓身心漸漸平靜下來
2. 讓身體充分休息
充足的休息是恢復體力的不二法門，除了增加睡眠時間之外，也要提升睡眠的品質，睡前盡量不要使用3C產品、減少咖啡因攝取量、使用舒壓放鬆精油、或補充能幫助入睡的天然精純GABA，讓身體獲得足夠的休息。
如果平常壓力過大，經常處於緊繃的狀態，可以透過適度運動如體操、伸展、散步、慢跑來放鬆身體，改善代謝循環。此外，泡澡、按摩、SPA等也能幫助放鬆身心，讓身體恢復體力。
3. 培養運動習慣
前面段落提到了久坐、缺乏運動是容易疲勞的原因之一。
運動不僅可以增強體力，也能夠維持身體能量水平，因此想要每日擁有充足的運動量，可以從培養簡單的運動習慣開始！不管是上健身房、瑜珈，或是羽毛球都是很好的選擇，透過運動除了能夠提升身體質量外，也能夠有效抒發壓力，讓身心素質更加健康！
如果是久坐疲勞的上班族，建議可以利用休息時間或是在工作時，做些伸展或是自行按摩身體部位來達到放鬆的效果。
4. 飲食調整：補充適量水分
根據台灣衛生福利部國民健康署也建議成人一天的飲水量大約是1500~2000ml，才能維持體內水分平衡。為了維持每日體內生理機能的運行，會需要足夠的水分維持運作，例如排便、汗水、基本活動都會流失水分，因此需要適時補充水分，避免脫水情況發生。
因為即使是輕度脫水也會導致身體能量水平以及注意力降低，因此補充每日建議攝取量的水分是非常重要的！
5. 補充身體所需營養
在日常飲食中多攝取各種維生素、礦物質、以及蛋白質（富含各種胺基酸）等營養成分，可以幫助身體消除疲勞，富含胺基酸的食物有糙米、肝臟、鮪魚、雞蛋、杏仁等；堅果類、牛奶、瘦肉、深海魚、深綠色蔬菜等食物則富含維生素B1、B6及B12。但像是外食族或忙碌上班族很難單純透過飲食攝取充足營養，這時營養補充食品就是很方便的選擇。
容易疲勞吃什麼？適時補充營養輔助食品，快速增強體力、擺脫慢性疲勞
現代人經常外食，很難藉由日常飲食攝取足夠的營養，必要時建議透過保健食品補充營養成分，改善容易疲倦的問題，以下為你推薦3款幫助提升活力的健康營養產品。
活力巔峰營養隨身包（女士、男士、銀髮組合）
活力巔峰營養隨身包包含活力綜合維他錠、活力思衛錠、寶維適CV、暢益生加強配方、EPA關鍵魚油、運動復舒平衡錠，為人體提供多種維生素、礦物質及關鍵營養成分，經科學實測證實可以提升健康保護力，讓你享受更健康的生活。此外，活力巔峰營養隨身包根據配方不同，分成女仕、男仕及銀髮組合，能夠讓不同的族群輕鬆補充最適合的營養素，充滿活力迎接每一天！
美樂家易舒寧
美樂家易舒寧飲品添加各種舒緩精華，添加麩胺酸發酵物(含GABA)、香蕉萃取及多種植萃成分，輔助放鬆身心，一夜好眠，讓你一覺醒來精神旺盛，讓身體獲得足夠的休息。成人每次1至2包，睡前一小時飲用，可直接飲用或倒入杯中飲用。幫助提升睡眠品質、擺脫睡不好疲勞感，擁抱美好生活。
甲基B複合錠
甲基B複合錠添加活性高單位的8種B群，包含甲基化葉酸與B12，讓你可以快速補充日常所需B群，也能夠協助將營養轉化為能量，幫助身體提振精神，為你的每日活力開機。如果你是平時需要B群、想改善體能不足問題，尤其是素食者、銀髮族、孕婦，以及經常對工作、課業、生活壓力大的族群，對於容易缺少維生素B群的族群來說，那麼甲基B複合錠就很適合你喔！
總感覺容易有疲倦感嗎？來測試自己的疲勞指數吧！
不知道為什麼總感覺身體好累，有種說不出的疲倦感嗎？有時「容易疲勞」跟「疲倦感」其實是身體發出的警訊，不能輕易忽視！因此美樂家準備一個疲勞指數測驗，大家可以透過測驗知道自己的疲勞指數，了解身心目前的大致狀況，尋找原因跟找到改善方法唷！
疲勞指數測驗
以下有14道關於疲勞指數的題目，如果覺得句子有符合自身狀況，則得1分；如果沒有符合狀況，即算0分。最後加總得到的分數，並找尋相對應的解析，那我們開始測驗吧！
1. 起床是一件很困難的事。
符合― 1 ；不符合― 0
2. 早晨時需要一杯咖啡，來幫助開啟一天的生活。
符合― 1 ；不符合― 0
3. 無時無刻都感覺很疲累。
符合― 1 ；不符合― 0
4. 常常感覺頭腦昏昏沉沉，或是心裡感覺平淡或沉悶。
符合― 1 ；不符合― 0
5. 工作或看書時難以集中注意力。
符合― 1 ；不符合― 0
6. 精神不佳時，會透過糖、咖啡因，或香菸來提振精神。
符合― 1 ；不符合― 0
7. 常常無緣無故的生氣，感覺變得易怒。
符合― 1 ；不符合― 0
8. 常常沒有原因的開心或低落，情緒起伏不定。
符合― 1 ；不符合― 0
9. 食物可以緩解自己的情緒，尤其是攝取甜食或飲料。
符合― 1 ；不符合― 0
10. 晚上不能輕易入睡，即使睡著也是不斷作夢。
符合― 1 ；不符合― 0
11. 常常透過糖、咖啡因，或香菸來紓解頭痛或顫抖的感覺。
符合― 1 ；不符合― 0
12. 覺得自己好像對咖啡、咖啡因，或香菸上癮。
符合― 1 ；不符合― 0
13. 覺得自己總是處於危機之中。
符合― 1 ；不符合― 0
14. 會被生活中刺激、危險、戲劇性的事物所吸引。
符合― 1 ；不符合― 0
測驗結束！最後加總自己得到的分數，接下來是關於疲勞指數測驗的分數解析。
疲勞指數分數解析
- 疲勞指數：0 – 5
如果你的分數位於 0 – 5 之間，不用擔心～你做得很好！
每個人都有感到疲倦或是心情不好的時候，只要找到紓解的方法，再打起精神就可以了！如果真的感覺很疲倦或迷惘時，記得幫自己提神一下唷！ - 疲勞指數：6 – 10
如果你的分數位於 6 – 10 之間，那麼你可能要小心喔！
有時你可能會過度依賴糖、咖啡等物品來維持活力和提振精神，但是長期下來問題還是存在，建議你需要了解身體常常容易疲勞的原因，以及找尋適合的方法改善情況唷！ - 疲勞指數：大於 10
如果你的分數大於 10，那麼你必須要正視疲勞問題！
因為你可能嚴重沉迷於會維持活力跟精神的興奮劑中，長期下來會影響整體健康。建議你需要先找到自己常常疲勞的原因，並尋找其他方法來提升活力和精神！
透過疲勞指數測驗，以及知道身體疲倦想睡原因和改善容易疲勞的方法後，相信對於自己身體疲勞的狀況有更進一步的了解。
想要解決容易疲勞問題嗎？就讓美樂家活力巔峰營養隨身包、美樂家易舒寧、甲基B複合錠 幫助你充滿活力！
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