現代人生活壓力大，長時間待在空調環境中，且經常睡眠不足，容易產生體力差的問題，導致工作效率不佳，陷入身心疲憊的惡性循環中，體力變差該怎麼辦？跟著本文學習的體力變差6大原因以及增強體力的4個方法，改善體力差的困擾，創造美好的生活。
體力變差的6個因素｜為什麼身體越來越容易感覺疲憊？
人隨著年紀越來越大，體力自然會開始下降，但除了年齡的因素之外，日常生活習慣也會造成體力不足的問題，以下為你整理6個體力變差的原因，看看你的生活習慣有沒有以下問題。
體力差因素1：睡眠不足
睡眠充足是恢復體力的重要關鍵，每天盡量維持7～9個小時的睡眠時間，可以有效恢復體力，平時體力嚴重下滑時，也能透過小睡5～10分鐘恢復精神。
體力差因素2：水喝太少
人體的水分不足時，容易導致精神不濟、體力不支等問題，每天至少補充2000ml～3000ml的水分，可以維持身體正常運作，保持充足的體力。
體力差因素3：糖分攝取過多
人體攝取大量糖分時會產生Sugar Crash效應，雖然短時間會有提升精神的效果，但很快就會進入精神不濟的惡性循環 ，感覺會比攝取糖分之前更疲倦。
體力差因素4：缺乏運動
運動是鍛鍊體力的不二法門，有運動習慣的人在身體消耗體力時，可以有效提供足夠的能量；沒有運動習慣的人，身體無法即時提供能量，較容易感覺疲憊。
體力差因素5：蛋白質攝取不足
蛋白質是構成身體的重要營養素，蛋白質攝取不足會造成身體代謝下降，使身體耐力表現不佳，容易產生疲憊感。
體力差因素6：過度依賴提神飲料
每天早上喝一杯咖啡或提神飲料是很多人的生活習慣，但過度依賴會讓身體無法習慣缺少提神飲料的狀態，只要一天不喝咖啡就會出現不安、疲倦的症狀。
體力變差怎麼辦？增加體力的4個方法
看完體力變差的6個原因之後，接下來帶你認識增加體力的4個方法，幫助你改善體力差的症狀，精神飽滿的迎接每一天。
1.增加睡眠時間、提升睡眠品質
養成早睡早期的好習慣，增加睡眠時間，可以幫助身體補充一天所需的體力。除了增加睡眠時間之外，也可以透過以下方法提升睡眠品質：
- 多吃香蕉、櫻桃、牛奶
- 睡前3個小時避免進食
- 睡前做伸展運動放鬆身體
- 睡前避免使用3C產品
2.補充體力，食物攝取均衡很重要
攝取均衡的營養、減少糖分攝取，可以維持身體代謝正常運作，保持充足的體力。另外，多攝取香蕉、巧克力、酪梨、綠茶及地瓜等食物，可以為身體即時補充體力。
3.改善體力差運動：避免久坐、養成運動習慣
很多人會因為體力不佳而排斥運動，但體力差的人反而更需要維持運動習慣，避免長時間久坐或臥躺在床上，多活動身體可以提升身體供給能量的效率。
4.適時攝取保健品
現代人生活忙碌且經常外食，很難透過日常飲食補充身體所需的所有營養，因此適時補充保健品也是很重要的工作，以下為你推薦兩款美樂家保健品，幫助你提升新陳代謝、增強體力、增進健康保護力，迎接精神飽滿的美好生活！
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- 交際應酬多、生活作息不規律
- 經常工作超過10小時
- 工作需要長時間接觸電腦
- 長時間待在空調環境中
- 經常有憂慮、煩悶、不安的困擾
- 飲食不均衡，蔬果攝取量不足
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