體力差原因:經常熬夜

體力差怎麼辦?認識體力變差的6個原因及增強體力的4個方法

現代人生活壓力大,長時間待在空調環境中,且經常睡眠不足,容易產生體力差的問題,導致工作效率不佳,陷入身心疲憊的惡性循環中,體力變差該怎麼辦?跟著本文學習的體力變差6大原因以及增強體力的4個方法,改善體力差的困擾,創造美好的生活。

 

體力變差的6個因素|為什麼身體越來越容易感覺疲憊?

人隨著年紀越來越大,體力自然會開始下降,但除了年齡的因素之外,日常生活習慣也會造成體力不足的問題,以下為你整理6個體力變差的原因,看看你的生活習慣有沒有以下問題。

 

體力差因素1:睡眠不足

睡眠充足是恢復體力的重要關鍵,每天盡量維持7~9個小時的睡眠時間,可以有效恢復體力,平時體力嚴重下滑時,也能透過小睡5~10分鐘恢復精神。

 

體力差因素2:水喝太少

人體的水分不足時,容易導致精神不濟、體力不支等問題,每天至少補充2000ml~3000ml的水分,可以維持身體正常運作,保持充足的體力。

 

體力差因素3:糖分攝取過多

人體攝取大量糖分時會產生Sugar Crash效應,雖然短時間會有提升精神的效果,但很快就會進入精神不濟的惡性循環 ,感覺會比攝取糖分之前更疲倦。

 

體力差因素4:缺乏運動

運動是鍛鍊體力的不二法門,有運動習慣的人在身體消耗體力時,可以有效提供足夠的能量;沒有運動習慣的人,身體無法即時提供能量,較容易感覺疲憊。

 

體力差因素5:蛋白質攝取不足

蛋白質是構成身體的重要營養素,蛋白質攝取不足會造成身體代謝下降,使身體耐力表現不佳,容易產生疲憊感。

 

體力差因素6:過度依賴提神飲料

體力差原因:過度依賴提神飲料

每天早上喝一杯咖啡或提神飲料是很多人的生活習慣,但過度依賴會讓身體無法習慣缺少提神飲料的狀態,只要一天不喝咖啡就會出現不安、疲倦的症狀。

 

體力變差怎麼辦?增加體力的4個方法

看完體力變差的6個原因之後,接下來帶你認識增加體力的4個方法,幫助你改善體力差的症狀,精神飽滿的迎接每一天。

 

1.增加睡眠時間、提升睡眠品質

養成早睡早期的好習慣,增加睡眠時間,可以幫助身體補充一天所需的體力。除了增加睡眠時間之外,也可以透過以下方法提升睡眠品質:

  • 多吃香蕉、櫻桃、牛奶
  • 睡前3個小時避免進食
  • 睡前做伸展運動放鬆身體
  • 睡前避免使用3C產品

 

2.補充體力,食物攝取均衡很重要

攝取均衡的營養、減少糖分攝取,可以維持身體代謝正常運作,保持充足的體力。另外,多攝取香蕉、巧克力、酪梨、綠茶及地瓜等食物,可以為身體即時補充體力。

 

3.改善體力差運動:避免久坐、養成運動習慣

很多人會因為體力不佳而排斥運動,但體力差的人反而更需要維持運動習慣,避免長時間久坐或臥躺在床上,多活動身體可以提升身體供給能量的效率。

 

4.適時攝取保健品

現代人生活忙碌且經常外食,很難透過日常飲食補充身體所需的所有營養,因此適時補充保健品也是很重要的工作,以下為你推薦兩款美樂家保健品,幫助你提升新陳代謝、增強體力、增進健康保護力,迎接精神飽滿的美好生活!

長期工作疲勞,體力越來越差嗎?常常感覺自己容易疲勞嗎?5個關於改善身體疲憊的方法

 

美樂家諾麗複合果汁

體力差保健品

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  • 交際應酬多、生活作息不規律
  • 經常工作超過10小時
  • 工作需要長時間接觸電腦
  • 長時間待在空調環境中
  • 經常有憂慮、煩悶、不安的困擾
  • 飲食不均衡,蔬果攝取量不足

 

美樂家活力勁升蛋白飲品

體力差保健品:蛋白飲品

有運動習慣或是平常蛋白質攝取量不足的人,可以選用美樂家活力勁升蛋白飲品,補充日常所需的蛋白質,活力勁升蛋白飲品每份(36公克)可以提供30公克蛋白質以及6.8公克支鏈胺基酸(BCAA),結合分離、濃縮及酪蛋白的複合型式,延長胺基酸釋放,維持體內代謝平衡,有效提升身體耐力表現,快速回復體能,迎接充滿活力的每一天。

 

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